11 veidi, kā aizmigt ātrāk | LV.centerar.org

11 veidi, kā aizmigt ātrāk

11 veidi, kā aizmigt ātrāk

Bezmiega naktis sūkāt. Lielākā daļa īpaši brīdī, kad tu saproti, tas ir 03:30, un jūs esat nomodā tikai skatās griestos par pēdējo piecu stundu laikā.

Par laimi, mēs esam ieguvuši 11 metodes, lai palīdzētu jums atmest satraucoša un saņemt atlikšanu ātrāk.

Tuvās gaismas

Kā gulētiešanas tuvojas, Jūsu organisms sāk ražot melatonīnu, hormonu, kas stāsta savu ķermeni, Hei jūs, ir pienācis laiks gulēt. Taču spilgtās gaismas var traucēt triks jūsu smadzenes domāt,, Hmm, tas nav gluži gulētiešanas vēl. Tātad hit slēdzi (vai vēl labāk, izslēdziet gaismu, jūs neizmantojat). Tas ir ātrākais veids, kā izraisīt hormonu ražošanu un noteikt miegains noskaņojumu.

Izslēdziet tālruni

Attiecas tie paši noteikumi: Saglabājiet Instagram un leju, no rīta un radīt self-uzlikts tehnoloģiju aizliegumu pie least60 minūtes pirms gulētiešanas. Visas elektroniskās ierīces (jā, e-lasītāji skaits) izstaro zilo gaismu - aka anti-melatonīnu. Tā vietā, uzņemt papīra kopiju, bookyou've mirst lasīt vai pāriet uz labu vecmodīgs TV (pieņemot, ka jūs neesat sēžot desmit collas no ekrāna, protams).

Pārbaudiet istabas temperatūra

Sweet spot par svētlaimīgs miegs ir atdzist 65 grādiem. Pielāgojiet savu gaisa kondicionieris atbilstoši.

Segtu jūsu CLOCK

Come on, vai ir kaut kas vairāk, vajā un stresa nekā pastāvīgi jāpaskatās pāri un redzēt bezmiega minūšu Slīdjoslas ar? Vairogs acis no mirdzumu - un spiedienu -, aptverot ciparnīca beforeyou kāpt gultā.

Faktiski, jānosedz visa Ambient Light

Tas ir vairāk nekā tikai savu pulksteni, kas ir tur jūs up: tas ir mirdzums kabeļa kastē, jūsu klēpjdators uzlādes vai jūsu tālrunis nepārtraukti mirgo un izslēgt ar brīdinājumiem. Šie maziņš-tiny pārtraukumus ietekmēt jūsu diennakts ritmu un, savukārt, par sava miega kvalitāti.

TRY A gulētiešanas rutīnas

Pēc garas un garas dienas, nomierinoša rutīna palīdz jūsu smadzenes pieturas dūcošu. Nomazgājiet seju, laist skaistumkopšanas masku vai dušā (studiesshow tvaika izraisa jūsu ķermeņa temp pieaugt, tad kritums, izraisot miegains sajūta).

WEAR comfy APĢĒRBI - un zeķes

No auduma līdz fit, ko tu valkā uz gultas jautājumiem. Izvēlēties elpojošs audumiem (kokvilnas vasarā, flaneļa ziemā) un brīvāku fit, lai jūs nepārkarsēt, kamēr jūs miegu. Un, ja jūsu kājām justies auksts, mest uz pāris zeķu - papildu slānis palīdz uzlabot asinsriti ekstremitātēm, kopīgu miega sūdzību.

Pick krāsu shēmu, kas mazina

Researchshows ka nomierinoša nokrāsas palīdzēs aktivizēt miega, palīdzot jums atpūsties. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu izdaiļot jūsu guļamistaba neitrālos un nedzirdamu toņus pretstatā skaļām un dinamiskas toņos. Padomā karmirte zils vai lavandas pretstatā saules dzeltena vai spilgti rozā.

Izveidot mājas jūsu smadzenēm

Nē, tas nenozīmē, pārskatiet savu uzdevumu sarakstu. Nāciet klajā ar radošu - un jautri - traucējošos, lai saņemtu savu prātu mūsdienu uzdevumus. Tā, piemēram, uzzīmējot jaunu stāstu līniju jūsu mīļākie TV šovs. Vai vēl labāk, uzzīmējot savu sapņu brīvdienas.

Mierīgi meditēt klusums

Par mirkļiem mēs nevaram gulēt, mēs esam apsēsti ar Mierīgs, lietojumprogrammu, kas nodrošina relaksējošas skaņas, piemēram, nokrišņu un crashing viļņus apslāpēt kopīgus sadzīves trokšņus, piemēram, čīkst dēļu grīdas... Un krākšana vīri.

TRY UZ 4-7-8 ĪSTENOT

Ja visi cits neizdodas, labsajūtu eksperts Dr Andrew Weil zvēr šī elpošana techniqueto palīdzēt jūsu prāta un ķermeņa atpūsties. Kā tas darbojas: Kamēr jūs guļat gultā, izelpojiet pilnīgi caur muti; Pēc tam, aizveriet muti un ieelpojiet caur degunu, lai skaits četri. Turiet elpu septiņus skaitu un izelpot atkal astoņiem skaitu. Atkārtojiet vēl trīs reizes, - pieņemot, ka tu esi nomodā, ka ilgi.

Saistītās ziņas


Post Ķermenis

Meža peldēšana ir visvieglākā jaunā labsajūtas tendence

Post Ķermenis

6 veidu joga vairs nav garlaicīgi

Post Ķermenis

9 labākās pilsētas jūsu ādai, matiem un ķermenim

Post Ķermenis

Labākie Ņujorkas peldbaseini vasaras treniņiem

Post Ķermenis

Labas ziņas: ikviens var meditēt

Post Ķermenis

Lielākais tenisa drama vēsturē

Post Ķermenis

7 labākie peldbaseini Losandželosā

Post Ķermenis

8 veidi, kā trenēties, faktiski trenējoties trenažieru zālē

Post Ķermenis

Visattīstītākās Čikāgas velosipēdu takas

Post Ķermenis

7 veidi, kā uzlabot atmiņu

Post Ķermenis

5 ūdens sporta veidi, lai mēģinātu Dallas

Post Ķermenis

6 veidi, kā strādāt pie sava galda