9 soļi, lai uzlabotu miegu naktī | LV.centerar.org

9 soļi, lai uzlabotu miegu naktī

9 soļi, lai uzlabotu miegu naktī

Paceliet roku, ja Jums nav iegūt pietiekami daudz miega kvalitāte. Visi? Yep, tas ir tas, ko mēs domājam. Starp garas dienas un šķietami nebeidzamu to-do sarakstu, tas ir gandrīz neiespējami, lai iegūtu pilnīgu atjaunojošās astoņas stundas.

Par laimi, mēs noskaidrojām, deviņas produktus, padomus un trikus, lai palīdzētu jums ievērojami uzlabot savu slēgšanas acu kvalitāti. Jo tu esi tā vērts.

1. Ēd Ķirši

Pīrāgu ķiršiem ir lielisks dabisks avots melatonīnu. Pētījumi liecina, ka dzerot glāzi ķiršu sulas pirms gulētiešanas varētu uzlabot ilgumu un miega kvalitāti.

2. Black Out

Nē, mēs nedomāju ieteikt overdoing to uz sārta. Blackout shadesare brīnumdarītājiem kad runa atspīd gaismu, mazākais mazliet kuras kavē jūsu spēju iegūt vislabāko no to, ko maz laika jums atpūsties.

3. Saņemiet Shady

Ja aptumšošana nokrāsas nav iespēja savā telpā (vai, ja jūs esat ceļojumā), ieguldīt miega masku. Mums patīk šī versija no Tempur-Pedicthat veidnēs ērti uz jūsu sejas un blokiem, kas gandrīz visi gaismas.

4. Stick ar grafiku

Pat atvaļinājumā laikā un brīvdienās, mēģiniet aizmigt un pamosties tajā pašā laikā katru dienu. Konsistence veicina labāku miegu naktī.

5. Hack spilvena

Jūs pērkat čības un sporta krūšturus, saskaņā ar jūsu ķermeņa vajadzībām, tad kāpēc apmesties uz viens izmērs der visiem spilvena? Bedgearpillows un aksesuāri ir unikāli izstrādāti, lai ietilptu dažādi miega pozīcijas un ķermeņa tipu, nodrošinot jūs saņemsiet vislabāko atjaunojošu miegu iespējams.

6. Izveidot rituāls

Vai jūs lasīt 20 minūtes katru nakti vai veikt karsta duša, izveidot nakts rutīnas. Darot to pašu katru nakti, jūsu ķermenis tiks galā saistīt konkrēto darbību ar tinumu uz leju un gatavojas atpūtai.

7. Sekot

Jūs izmantojat fitnesa tracker, lai uzraudzītu savu ķermeni tās nomoda stundas laikā; kāpēc ne jūs piemērot tādu pašu tehnoloģiju, gulēt? Aurais ērts ierīce, kas paredzēta, lai uzraudzītu un uzlabot miega kvalitāti, izmantojot tiny sensoru, kas izpaužas tucked zeķē un atbilst ar viedtālruņa lietotni.

8. Chill Out

Abos sajūtas frāzi. Protams, jums vajadzētu būt atvieglināta pirms gulētiešanas, bet arī palīdz gulēt vēsā telpā. Tā kā jūsu ķermenis atdziest, kā jūs gulēt, zemāku telpu temperatūru palīglīdzekļu dabas dzesēšanas procesu, uzlabojot savu miega kvalitāti.

9. Free Your Mind

Kā grūti, kā tas ir faktiski darīt, tas ir patiešām svarīgi, lai atbrīvotu savu prātu, pirms mēģināt aizmigt. Tā glābjot mūsu smadzenes uztraukuma pilnībā ir diezgan daudz iespējams, mēģiniet veikt sarakstu ar to, kas ir jūsu prātā, un aizmirst par to, līdz rītam. Nedaudz mindfulness meditācija varētu darīt brīnumus arī šeit.

Neizdodas aizmigt?

Lūk, kā aizmigt zem minūti

Saistītās ziņas


Post Ķermenis

8 cilvēku veidi, kurus jūs redzēsiet dvēsele

Post Ķermenis

Visattīstītākās Čikāgas velosipēdu takas

Post Ķermenis

Atlaidiet savus rītos

Post Ķermenis

7 uzkodas, kas ir slepeni neveselīgas

Post Ķermenis

7 veidi, kā uzlabot atmiņu

Post Ķermenis

Meža peldēšana ir visvieglākā jaunā labsajūtas tendence

Post Ķermenis

6 veidi, kā strādāt pie sava galda

Post Ķermenis

Kura tīrība jums ir piemērota?

Post Ķermenis

Izmēģiniet ar Ņujorkas labākajiem treneriem bez maksas

Post Ķermenis

Labākie Ņujorkas peldbaseini vasaras treniņiem

Post Ķermenis

Noslēptie nosaukumi par cukuru, kas jums jāzina

Post Ķermenis

7 veidi, kā novērst kuņģa uzpūšanos