Tas ir neiespējami nav ļauties svētku laikā (un godīgi, dzīve ir pārāk īsa, lai būtu stikla burkā ābolu pieor divi). Varbūt jūsu bikses jūtas mazliet saspringts, kā rezultātā, bet nav nepieciešams, lai dotos uz kādu traku tīrīt zaudēt papildus svaru. Lūk, daži (ahem) sagremojamas padomi krītot dažas mārciņas viegli.

Dzert vairāk ūdens

Mērķis vismaz astoņas tases dienā, lai novērstu papildu uzpūsties (un atkritumi). Vēl labāk, ir stikla pirmā lieta, no rīta (kas var palielināt jūsu vielmaiņas rateby 30 procenti), un ir vēl pirms ēdienreizes (kas piepilda jūs, lai jūs ēst mazāk kopumā).

Cut Out Soda

Starp papildu cukuru (katrs var ir aptuveni 39 grami) un karbonātu (kas var izraisīt vēdera uzpūšanos), vienkārši izgriežot, ka katru dienu 03:00 noteikt var palīdzēt saglabāt savu jostasvietu pārbaudi.

Dzert mazāk alkohola

Tas pats savu došanās pie miera. Kaut vienu degvīns soda vai glāzi Cab netraucēs jūsu svara zudums centienus, tas viss ir pārāk viegli, ka viens dzēriens radīt citu. Vai uzkodu, vai mazāk miega (visas kopā veido uz skalas).

Swap vienu maltīti salāti

Tādā veidā jūs saņemsiet savu dienas devu zaļumi andcut dažās CAL no jūsu ikdienas devu. Tikai pārliecinieties, ka jūsu salāti ir vairāk no spinātu un rukolas šķirnes, nevis grauzdiņiem un bekonu veida.

... Un Jebkura Candy uz augli

Pack gabals augļu savā makā, lai nākamreiz, kad jūtaties kārdinājums panākt, lai Kit Kat (katru dienu aptuveni 4 pm), jums ir kaut veselīgāka pārsātināts šo tieksmi.

Iet uz priekšu un Have Cookie

Ja kāds jums piedāvā svaigi ceptas cookieit būtu rupjš teikt nē, vai ne? Paņem vienu un saglabājiet to 30 minūtes pirms treniņa, lai jūsu organisms var sadedzināt caur to ātri, un jums palielināt enerģijas, nevis uzglabāt to prom.

Dzert vairāk tēja

Vēl pirms izmantot gals? Ir tasi zaļās tējas. Kofeīna palīdzēs jums varu caur treniņa, lai jūs push grūtāk, tas arī paaugstina jūsu metabolismslightly par dažām stundām vēlāk.

Swap Eļļu vistas buljons

Nākamajā reizē, kad iet uz maisīt-DFR, aizsniegt veggie brothinstead olīveļļas (kas ir līdz 120 kalorijas ēdamkaroti... Ja jūs pat mērīšanas sākt ar). Tas smalki garšu traukā saglabājot lietas gaismas.

Chew Lēnām

Veikt laiks, lai samazinātu savu pārtiku mazākos gabalos un pēc tam izbaudīt katru kumosu kārtīgi. Jūsu kuņģis būs vieglāk laiku karsējot viss, un tas dos laiku jūsu smadzenes, lai signalizētu, ka jūs esat pilnīgi pirms dodaties uz sekundes.

Ēd ar irbulīši

Un nav ierobežot to suši un Ramen-olu kulteni, mac un sieru, tas viss ir godīga spēle. Jūs ātri uzzināt, ka tas ir daudz grūtāk lāpstu ēdienu mutē bez dakšiņu.

Izmantot mazāku Plate

Tas var iesakām būt uzmanīgiem par savu porciju lielumu. (Tas nepalīdzēs, tomēr, ja jūs kaudze pārtikas stratēģiski vai iepakojums, cik vien iespējams uz katru kvadrātcollu jūsu plate.) Izmantojiet savu sirdsapziņu eyeballing savas daļas.

Ēst augstu tauku saturu siera

Pilna tauku stuff faktiski ir labāks par jums (un, um, kā labāk degustācija), nekā ar zemu tauku veida nesenie pētījumi saka. Tātad tas nozīmē, jums vajadzētu ēst visu ratu Brie? Ne gluži, bet saprātīgs ķīlis ir atbalstāma.

Mēģiniet Getting tikai 15 minūšu no vingrinājums

Bet darīt katru minūti skaits ar dažiem augstas intensitātes ķēdēm, piemēram, šo vienu. (Lai ielieciet to perspektīvā, 15 minūtes ir apmēram tikpat daudz laika, kas nepieciešams, lai jūs varētu jostas trīs Beyonce dziesmu.)

Iet gulēt Agrāk