Damn jums, gremošanu. Jums bija viens gāzēts dzēriens (vai pilns šķīvis spageti Carbonara) pārāk daudz, un tagad jūsu vēders uzpūsties pilsēta. Lūk, 15 pārtikas ēst, lai stingrāks vēders.

Zaļā tēja

Ar vienu tasi palīdzību antioksidanti novērš tauku uzsūkšanos, bet tas nav viss. Dzeramais to regulāri var palīdzēt paātrināt vielmaiņu andaccelerate svara zudums, saskaņā ar pētījumiem.

Citrons

Saspiežot tējkaroti citronu sulas glāzē ūdens, it īpaši, ja tas ir silts, var palīdzēt lēkt sākt savu kuņģa-zarnu traktu, lai ēdiens ir vieglāk laiku pārvietojas caur jūsu sistēmā. Bye-bye, uzpūsties.

Banāni

Kālija līdzīgu konstatētā vidējā izmēra summu banānu-brīnumus, ja runa ir par palīdzot organismam atbrīvoties no liekā ūdens masas. Rādītāju.

Kartupeļi

Yep, kartupeļi ir vēl viens kālija bagāti, labu-for-you food.as vien jums nav pāļu par sviestu un skābo krējumu. Patērē mērenību (un ar ādu), tie būs palīdzēt gremošanu un samazina iekaisumu, lieliski, ja jūs vēlaties, lai pārspēt vēdera uzpūšanās.

Augstas Fiber Graudaugu

Bļoda sasmalcinātu kviešu vai All-Klijas ir viss, kas jums ir nepieciešams, lai atvairītu aizcietējums, liela (un OK, bruto) cēloni izvirzītu kuņģī.

Olīvju eļļa

Šī pretiekaisuma būs saplacināt jūsu vēders un aizsargā pret augstu holesterīna līmeni. Bet heads up: Tas ir daudz efektīvāks, ja jūs izmantojat to lietām, piemēram, salātu mērci vai sauteing dārzeņus salīdzinot maizes ieliekta.

Jogurts ar Probiotikas

Plain jogurts ir ne tikai pildīta ar olbaltumvielu saturs, bet tās veselīgas baktērijas atbalsti gremošanu un palīdz cīnīties off stresu. (A bioloģija atgādinājums: Kad esat uzsvēra, Jūsu organisms izdala kortizola kortizola izraisa tauku iet taisni uz jūsu midsection Nav labi...)

Gurķi

Šis mitrinošais veggie ir dabas diurētiķis, kas padara to lieliski noņemot ūdens svaru, ir faktors, vēdera uzpūšanās.

Kvinoja

Galīgais balto miltu alternatīva, šī bezglutēna pārtika ir tiešām augstas šķiedras sēklu, kas atbalsta gremošanu. Huzzah!

Tumšā šokolāde

Labas ziņas: ar mēru, tas ir dabiski apetīte nomākšanas, kas arī stimulē vielmaiņu un mazina stresu. (Atcerieties kortizola?)

Mellenes

Pētījumi ir saistīja antioxidantsin šo garšīgs augļus būtiski samazināt vēdera tauku.

Sparģelis

Tāds pats darījums kā gurķi. Šis dārzenis darbojas kā diurētiķis, ieskaita jūsu vēders liekā ūdens svaru, stat.

Lasis

Visas krusa omega-3. Taukskābju-atrast šajā zivīm-ir pildīta ar uzpūsties pukstēšana priekšrocībām, tostarp paātrinot vielmaiņu un samazina iekaisumu.

Spināti

Veselīgs uzturs ir visu par lapotu zaļumi, bet spināti īpaši ir tik daudz antioksidantus-piemēram vitamīnus A, C, E un K, kas visi mērķa vēdera tauku.

Avokado