Jūs esat darījuši diezgan daudz viss, meklējot labāku nakts miegu, no dzeramā pīrāgu ķiršu juiceto meditējot. Bet, ja šīs metodes nav strādājuši jums, apsvērt šādus treniņiem, kas visi tika atrasti ar Pensilvānijas universitātes studyto veicina veselīgu miegu paradumus.

Running

Kad esat uzsvēra vai sajūta bogged leju ar negatīvisma, jauku ilgtermiņā (mēs nekādā veidā runā maratona tempā), var notīrīt savu prātu un palīdzēs jums atpūsties. Pat ja tas ir tikai 20 minūtes, palaist riepas jūs bez nogurdinošs jums, un liek jums mierīgu prātu-komplektu, kas ir labvēlīga mierīgs miegs.

Iešana

Ja darbojas nav gluži jūsu ātrums (atvainojiet), mēs gribētu mudināt jūs apsvērt post-vakariņas, vakara pastaigas. Kaut arī jūsu sirds noteikti netiks sūknēšanas tik grūti, kā tas būtu, ja jūs izmantojat, nesteidzīga pastaiga joprojām izpaužas jūsu asinis plūst un AIDS gremošanu pēc vakariņām.

Joga

Tātad thisis kāpēc mēs pastāvīgi aizmigt laikā savasana. Dažu veidu jogas, kā šajā, nevis intensīva Power joga vai Bikrama-ir super relaksējoša. Jūs varētu doties uz jogas nodarbības, protams, bet mums patīk ideja par tinumu uz leju, lai dienā ar apgaismojumu sveci un vadošo sevi caur vienkāršu plūsmu. Ja jūs nezināt, kur sākt, izmēģiniet šos desmit pozas.

Svarcelšana

Pacelšana ir viena no tām lietām, kas šķiet biedējoša uninitiated. Bet ticiet mums, kad mēs sakām, ka tas tiešām var strādāt tikai par ikviens. Veikt CrossFit, piemēram: Mēs esam bijuši klasēs blakus neiespējami tonēti 20 gadus veciem, kā arī vīriešu un sieviešu arī savos 70-treniņu ir pilnīgi mērogojams jūsu fizisko spēju. Mēs nevaram apsolīt jums nebūs iekaisis nākamajā dienā, bet vismaz jūs esat gotten lielisku nakts miegu.

Dārzkopība

Vai tas skaitās kā treniņa, ja jūs varat valkāt valdīja dažādība? Saskaņā ar Universitātes Pennsylvania pētījumu, jā. Un, ja jūs domājat par to, dārzkopība, var būt sava veida, piemēram, stiprības mācību laiks, ar visām celšanas un tupus un rakšana. Papildus tam, lai veicinātu labu nakts miegu, dārzkopība ir meditatīva un jūs saņemsiet skaistu dārzu no jūsu centienus. Win-win-win.