5 vingrinājumi, kas patiešām ir slikti jums | LV.centerar.org

5 vingrinājumi, kas patiešām ir slikti jums

5 vingrinājumi, kas patiešām ir slikti jums

Jūs varētu domāt, ka milzīgais akts izvietojums jūsu čības un virzās tādā veidā, kas padara jūsu muskuļi sadedzināt un savu pieri sviedru būtības labs jūsu organismā. Kā izrādās, lai gan ne visi uzdevumi ir radīti vienādi. Lūk, pieci izvairīties (plus ieteikumi alternatīvām, tikai tāpēc, ka mēs tevi mīlam).

Hip aizvilinātājs mašīna

Ne tikai tas ir visvairāk neērts trenažieru aparāts vēsturē trenažieri, bet šī mašīna arī var darīt vairāk ļauna nekā laba (kā savu iekšējo un ārējo ciskas bija paredzēti, lai atbalstītu kustību, nevar būt galvenais mērķis statiskā spiediena). Turklāt, izmantojot šos muskuļus sēdus ir recepte gūžas un muguras sāpēm. Saglabājiet sev sāpes un dīvaini acu kontakts ar svešiniekiem.

Tā vietā, lai mēģinātu: reveranss lunges. Stāvot ar kājām hip attālums intervālu, soli vienu kāju aiz jums pa diagonāli un saliekt abus ceļus, lai taisnā leņķī, kā curtsying. Atgriezties uz stāvokli un atkārto ar otru kāju.

Running

Šis viena ir doozy. Daži darbojas entuziasti saka, ka viņu neskaitāmas jūdzes ir nostiprinājušas savas kaulus un locītavas (īpaši ceļgaliem), bet citi saka, ka tas gluži pretēji, izraisot Osteoartrīts vai skrimšļa bojājumus. Mēs teiktu labākais bet šeit ir klausīties savu ķermeni (un jūsu ārstu). Ja jūs paveicies, lai palaistu bez sekām, iet par to, bet, ja trase izraisa jums sāpes un ciešanas tevi, uzklausa savu ķermeni un uzturēšanās prom.

Tā vietā, lai mēģinātu: Spinning, peldēšana vai airēšana. Katra no šīm aktivitātēm ir bezgala tik augsta ietekme nekā darbojas, bet tikpat sirds sūknēšanas. Jūsu locītavas būs paldies.

Tricep dips

Mēs saņemam to - kuri nevēlas tonēti, tvertne-top gatavs rokas? Bet tricep dips nav veids, kā panākt Mišela Obama līmeņa ekstremitātēs. Šis vingrinājums liek gan jūsu pleciem un jūsu līkumiem briesmās.

Tā vietā, lai mēģinātu: tricep paplašinājumi. Turiet svars jūsu izvēles gaisvadu ar abām rokām. Iesaistīšanās jūsu kodols un turot elkoņus norādīja uz priekšu, samazināt svaru uz leju muguras, un tad pacelt sākuma stāvoklī. Visu laiku, lai jūsu rokas pielīmē pusēs galvas un būt pārliecināti, lai saglabātu stabilu stāju.

Presītes

OG ab izmantot, sit-ups ir vislabāk atstāt uz 1980 treniņu lentes. Viņi ir viens no sliktākajiem lietas jūs varat darīt, lai jūsu zemāks atpakaļ un laiž pilnīgi nevajadzīgu spiedienu uz kaklu. Nemaz nerunājot - tās ir bez būtībā neefektīva vienalga.

Tā vietā, lai mēģinātu: Dēļu variantus (ja jūs turiet savu kodols vietā, izmantojot virkni pozās). Viņi drošāku jūsu mugurkaula un faktiski iesaistīt daudz vairāk jūsu midsection nekā sēdēt-ups.

Pārāk daudz neko

Saskaņā ar pētījumu žurnālā Journal of American College Kardioloģijas pētnieki konstatēja, ka cilvēki, kas push savus ķermeņus pārāk grūti, varētu atsaukt priekšrocības izmantot. Ak, vai. Darba pārāk daudz liek jums lielāks risks traumas un padara to vieglāk, lai jūs varētu hit plato ziņā progress.

Tā vietā, lai mēģinātu: Piešķirt jūsu ķermeņa pārtraukuma katru reizi brītiņa. NDP awesome, y'all.

Saistītās ziņas


Post Labsajūta

6 visu dabisko smaržu, kas ir labāki nekā terapija

Post Labsajūta

9 veidi, kā braukt pa Losandželosu

Post Labsajūta

4 pilates pārvietojas, lai stiprinātu jūsu bikini muca mājās

Post Labsajūta

Anna Viktorijas jaunā lietotne palīdz mīlēt savu ķermeni

Post Labsajūta

24 lietas, ko katrai sievietei vajadzētu darīt, pirms viņa kļūst precējusies

Post Labsajūta

4 lietas, ko jūs varat darīt šodien, lai uzlabotu kaķa veselību

Post Labsajūta

6 viegls veids, kā izvairīties no snacking vēlā vakarā

Post Labsajūta

7 sieviešu noslēpumi, kuri apgūst darba un privātās dzīves līdzsvaru

Post Labsajūta

8 veidi, kā iegūt 8 stundas gulēt

Post Labsajūta

4 veidi meditēt, kad jūs nevarat pārvērst savu smadzenes no

Post Labsajūta

Cik prātīga ēšana var mainīt visu savu bīstamo dzīvi

Post Labsajūta

5 pilnīgi izpildāmi meditācijas padomi iesācējiem