Vasara ir labākais (duh), un vasaras beigās ir sliktākais (duh). Bet tā nav jābūt. It īpaši, ja jūs izpildiet šos sešus pierādīts darbības, lai saglabātu savu vasaras enerģiju no iegremdējot kā temperatūra dara.

Iet ārā

Šis nav veicams, piemēram, puteņa. Bet, ja jūs varat, iet ārā, lai uzlabotu garastāvokli. Pētījumi ir parādījuši, ka pat aukstā un mākoņainās dienās, āra gaismu var cīnīties sezonas afektīviem traucējumiem, it īpaši, ja pieredzējuši dažu stundu laikā pēc pamošanās laikā.

Plānojiet savu nākamo atvaļinājumu

Viens veids, kā padarīt to caur ziemu ar jūsu enerģijas līmeni neskartu, ir kaut ko gaidām, gaismu beigās aukstā tuneli, ja Jums gribas. Per 2010. Gadā pētījumā cilvēku Nīderlandē, tie, kas bija plānotas brīvdienas piedzīvoja svārstībām pirms ceļojuma laimi. Par jautru getaway prognozējot palielina garastāvokli dienās, nedēļās un mēnešos ved līdz ar to-pat tad, kad termometra skan -10 ° F.

Ēd Right Foods

Kad tas ir auksts un nožēlojams ārpuses, mēs bieži vien vēlas saritināties ar pārtiku, kas ir silts, mierinājums un ne vienmēr ir veselīgi. Bet pirms jūs bakstīt tvertnē mac un sieru, uzskata, ka daži pārtikas produkti brīnumus palielināt jūsu noskaņojumam. Tā kā laika apstākļi kļūst vēsāks, dzert pienu par D vitamīnu (kas parasti iegūt no saules iedarbības), uzkodas ķirbju sēklas cinka (kas palīdz organismam cīnīties ar iekaisumu), un apkaisa kanēli (kas palīdz cīnīties pret trauksmi un depresiju) savā rīta kafija.

Izveidojiet Killer atskaņošanas sarakstu

Kad mēs esam, kam slikta diena, viena no pirmajām lietām, ko mēs darām, ir pop mūsu earbuds un uguns savu iemīļotāko dziesmu sarakstu. Izrādās, mēs esam bijuši uz kaut ko. Pētījums universitātē Misūri atklāja, ka Optimistisks mūziku var pozitīvi ietekmēt jūsu garastāvokli. Pētījumā salīdzināja noskaņas divās grupās klausoties cheerier mūziku ar Koplenda un vairāk drūms mūzikas Stravinskis, lai tikai iedomāties, kāda jaunā Regina Spektor albumu varētu darīt jums.

Iegūt Moving

Mēs zinām, jūs esat dzirdējuši to miljons reižu, bet izmantot patiešām ir brīnums darbinieks, kad runa ir liekot mazliet spars jūsu soli. 2013 pētījums Hārvarda universitātes atklāja, ka dalībnieki, kuri gāja strauji apmēram 35 minūtes dienā, piecas reizes nedēļā uzlaboja simptomus vieglas līdz vidēji smagas depresijas. Ja jūs nevarat saņemt ārā ziemas vidū, uzskata, trāpot jautri klases pie sporta vai pat rīkojoties ātri YouTube treniņu no komforts mājās.

Esiet piesardzīgs

Mindfulness meditācija-būtībā, koncentrējot savu uzmanību un neko nedarot, ir pierādīts, lai samazinātu jūtas depresija, trauksme un stress. Tas ir arī ļoti viegli darīt: Vienu vai divas reizes dienā, sēdēt ērtā stāvoklī klusā telpā un vienkārši elpot, vienlaikus kļūstot hyperaware jūsu ķermeņa. Tā ir relaksējoša, tas mazina stresu, un tas varētu palīdzēt izšķīst negatīvas izjūtas.