6 veidi, kā motivēt sevi, ja jūs vienkārši nevarat pat, saskaņā ar zinātni | LV.centerar.org

6 veidi, kā motivēt sevi, ja jūs vienkārši nevarat pat, saskaņā ar zinātni

6 veidi, kā motivēt sevi, ja jūs vienkārši nevarat pat, saskaņā ar zinātni

Vai tas ir hitting sporta trīs dienas nedēļā vai beidzot apdares savu romānu, dažreiz lielākais šķērslis stāv ceļā sasniegt savus mērķus, ir labi, tu. Lūk, sešas pētniecības-backed (un pilnīgi veicams) trikus palikt motivēti.

Champlifezy / Getty Images

Kļūsti rīta cilvēks

Mēs dzirdēt jūs-rītos ir tik nav jūsu lieta. Bet, saskaņā ar jaunāko pētījumu, veselības psiholoģijā, ir vieglāk veidot ieradumus, kas ir no rīta, kad kortizola līmenis ir to maksimumu. Tā vietā, lai mēģinātu, lai ietilptu sporta jo pēc darba, saņemtu savu sirdsdarbība up pirms darbu. Vai tikko vilkt sevi ārā no gultas, lai nokļūtu birojā laikā? Mēģiniet jogas Wake Up app, kas var burtiski darīt virs jūsu vākiem. (Nav attaisnojuma.)

Peopleimages / Getty Images

Pastāstiet draugam (un pēc tam saglabāt stāstīja viņiem)

Pētījumā no Dominikānas universitātē Kalifornijā, zinātnieki atklāja, ka dalībnieki bija par 35 procentiem vairāk iespējams paveikt savus mērķus, ja viņi uzrakstīja tos, kopīgi tos ar citu personu un pēc tam pārbaudīt ar iknedēļas progresa atjauninājumus. Vienīgā problēma? Ne visi grupas tērzēšanai rūpējas par to, cik labi jūsu krāna deju nodarbības notiek. Lūk, ideja, komanda ar vienu draugu, kas varētu izmantot arī motivācijas palielināt un dalīties nedēļas uzvaras pār kafiju.

Webphotographeer / Getty Images

Noteikt termiņus dienās, ne mēnešus

Lūk foršs triks, nevis stāsta sev, ka jūs gatavojas pabeigt rakstot pirmo nodaļu savas grāmatas nākamajā mēnesī, sev termiņu 30 dienas. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts psiholoģijas zinātnēs, kurā šos termiņus veidu padara to vieglāk, lai jūs varētu savienot savu nākotnes pašu Jūsu pašreizējo sevi, kas pēc tam iedvesmo jūs, lai sāktu strādāt (pat tad, ja jums nav justies kā tā).

Ivanko_Brnjakovic / Getty Images

Be Your Own karsējmeiteņu

Kas iet roku rokā ar sajūta unmotivated? Negatīvas domas. Bet vienkāršākais veids, savukārt lietas apkārt ir pateikt sev, cik liels jūs darāt. Tas ir saskaņā ar pētījumu, kas publicēts medicīnas un zinātnes sportā & Exercise, kurā tika konstatēts, ka riteņbraucēji, kuri atkārtoti pozitīvas frāzes (piemēram, "jūs varat darīt to"), kad tie hit sienas grūts mācību sesijas laikā faktiski pedaled ilgāk nekā tie, kuri didn ' t. Šī "motivācijas self-talk" grupa, arī jutās kā viņi nedarbojas tik grūti (kaut gan viņu sirdsdarbības monitori norādīts citādi). Bet, ja ideja runāt par to, cik lieliski jūs esat, bet par skrejceļš jūtas labi, dumjš, nav sviedri to, sakot pozitīva mantra savā galvā arī tas triks.

Oatawa / Getty Images

Uzstādīt jomā, kam nav neskaidri mērķi

Pieņemsim, ka jūsu sapnis ir vadīt savu biznesu. Ja sākat no nulles, tas izklausās diezgan pagrūti. Tātad, lai tā notiktu, tas viss ir par bērnu soļiem, piemēram, veidojot biznesa plānu un atrast grāmatvedi. Saskaņā ar American Psychological Association, cilvēki, kas noteikti, lai sasniegtu dažus mazi, specifiski uzdevumi ir 90 procenti, visticamāk, lai sasniegtu tos, nekā tie, kuri cenšas par lielu, plašāku mērķi. Tātad, ja jūs jūtaties nomākti, nojauktu savus mērķus uz mini uzdevumus. Vienkārši nosūtiet šo e-pastu, un tu esi viens solis tuvāk. Jūs esat ieguvuši to.

South_agency / Getty Images

Tici sev

Tas ir stilīgs, bet tā ir taisnība. Cilvēki, kuri domā, ka viņiem ir daudz gribasspēka, darīt. Vienā publicēts Journal of Personality and sociālās psiholoģijas pētījumu, zinātnieki sekoja 153 koledžu studentiem vairāk nekā piecas nedēļas, un konstatēja, ka tie, kuri uzskatīja, ka gribasspēks bija bagātīgs (nevis ierobežots) resurss ir mazāka iespēja atlikt, ēst junk pārtikas un tērēt impulsīvi. Pat viņu pakāpes bija labāki. Laiks, lai mainītu savu ekrāna saudzētāju ar killer iedvesmojošu citātu.

Saistītās ziņas


Post Labsajūta

Noslēpums, kas nozīmē jūsu dzimšanas ziedu

Post Labsajūta

Kāda ir jūsu jaunā gada izšķirtspēja, pamatojoties uz jūsu zodiaka zīmei

Post Labsajūta

9 lietas, visas pilnīgi sagatavotas sievietes

Post Labsajūta

7 veidi, kā justies veselīgāki pat tad, ja jūs vienkārši vēlaties pārziemot

Post Labsajūta

4 pilates mīti, kas vienkārši nav taisnība

Post Labsajūta

7 noteikumi, ka jācīnās ar savu laulāto

Post Labsajūta

8 lietas, kas varētu notikt, ja jūs mēģināt visu30 diētu

Post Labsajūta

7 lietas, kas varētu notikt, ja no rīta pirmā lieta dzersiet glāzi ūdens

Post Labsajūta

8 pāriem, kas vienmēr ir laimīgi kopā, noslēpumi

Post Labsajūta

6 lietas, kas jādara, ja jums vienmēr ir aukstās rokas un kājas

Post Labsajūta

8 veidi, kā iegūt 8 stundas gulēt

Post Labsajūta

No dzimuma līdz satraucošam, šeit ir 4 pārsteidzošas lietas, kuras jums vajadzētu faktiski sastādīt