6 viegls veids, kā izvairīties no snacking vēlā vakarā | LV.centerar.org

6 viegls veids, kā izvairīties no snacking vēlā vakarā

6 viegls veids, kā izvairīties no snacking vēlā vakarā

Tas ir mūsu nakts rutīnas: īsās treniņbikses, svešinieks lietas Netflix un lielu bļodu ar visu, pārtikas mēs tieksmes pirms gulētiešanas. Taču pētījumi liecina, ka ēšanas vēlu vakarā var izraisīt svara pieaugumu, jo jūsu ķermenis ir vairāk iespējams, lai saglabātu šos kaloriju kā tauki, nevis sadedzinot tos enerģijai, piemēram, jūsu citām ēdienreizēm. Lūk, seši veidi, kā izvairīties no pēc stundām hankerings vienreiz un uz visiem.

Twenty20

Zināt savas tieksmes

Tā vietā, lai mindlessly sasniedzot par saldējumu pinti katru nakti, būtu informēti par to, kas, kad jūsu bada streiku pēc vakariņām, un kādu pārtiku jūs parasti alkst. Jo vairāk apzinās jums ir ieradums, jo vieglāk ir prognozēt, un galu galā, pārtraukumu.

Twenty20

Ēst vairāk olbaltumvielu

Vēlu vakarā snacking varētu būt jūsu organisma veids, kā pateikt, jūs neēdat pietiekami. Patērē papildu olbaltumvielu ar jūsu pēdējās ēdienreizes var palīdzēt ierobežot tukšo sajūtu savā kuņģī vēlāk. Mēģiniet pievienot olbaltumvielu bagātu pārtiku, piemēram, garbanzo pupas vai edamame, jūsu vakariņas repertuāru.

Twenty20

Dzert zāļu tējas

Ja jūs parasti ēd uzkodas pēc vakariņām, aizstāt to ar tasi zāļu tējas. Mierinājums rituāls turot siltu tasi un dzer tēju ir lielisks veids, kā atpūsties pirms gulēt un saglabāt savu prātu neaiziet atpakaļ uz pārtiku.

Twenty20

Doties pastaigā

Kad vakarā izsalkums sāk kick, iet ārā (aka prom no kārdinājuma). Svaigs gaiss un gaismas vingrinājums palīdzēs gremošanu, notīriet galvu un palīdzēs jums aizmigt ātrāk, kad jūs esat gatavs gulēt.

Twenty20

Iegūt vairāk gulēt

Kad jūs? Re miega liegta, jūsu ķermenis var reaģēt, izraisot badu. Ja jūs esat vēlu, tad "izsalcis hormonu" (aka ghrelin) palielinās, bet leptin hormons, kas signalizē tu esi pilna, samazinās. Mēģiniet iegūt lielāku izslēgšanas acs, lai saglabātu šo hormonu līmeni. Pētījumi arī showthat cilvēki, kas saņem mazāk gulēt, visticamāk izdarīt sliktu ēšanas izvēli, lai win-win.

Twenty20

.Bet Ja Jums ir Snack, Make It Healthy

Ja jūs absolūti ir grauzt kaut pēc stundām (hei, tas notiek), pārliecinieties, ka jūs esat uzkrāti līdz ar daudz veselīgas iespējas, lai apmierinātu alkas. Nepieciešams kaut sāļš? Reach par maisu popkorns. Nieze mazliet cukura? Iet sauju ogu. Kamēr jūs gūstat labu izvēli, pāris kodieni nesāpēs.

Saistītās ziņas


Post Labsajūta

5 iemeslu dēļ tas ir patiešām lieliski grūtniecība pēc 35 gadiem

Post Labsajūta

14 reālas sievietes atklāj savus visbiežāk sastopamos pašapkalpošanās rituālus

Post Labsajūta

8 lietas, ko es vēlētos zināt, pirms es sāku savu pirmo maratoni

Post Labsajūta

Labākais treniņš jūsu zodiaka zīmei

Post Labsajūta

7 veidi, kā faktiski saglabāt jaunā gada rezolūcijas

Post Labsajūta

5 uztura mīti, kurus mēs taisīsim tieši jums

Post Labsajūta

5 āra treniņi, lai izmantotu šo vasaru

Post Labsajūta

Vēlaties veselīgāku dzīvesveidu? Iespējams, jums vajadzētu pārcelt uz kādu no šīm 10 pilsētām

Post Labsajūta

5 pilnīgi izpildāmi meditācijas padomi iesācējiem

Post Labsajūta

9 mīti par seksu jums vajadzētu pārtraukt ticēt

Post Labsajūta

8 maz veidi, kā uzlabot atmiņu

Post Labsajūta

7 lietas, kas varētu notikt, ja pārtraucat dzert mēneša laikā