6 vingrinājumi, lai iegūtu vislabāko slēptuvi bez aprīkojuma | LV.centerar.org

6 vingrinājumi, lai iegūtu vislabāko slēptuvi bez aprīkojuma

6 vingrinājumi, lai iegūtu vislabāko slēptuvi bez aprīkojuma

Butts. Tie esam bijuši kam brīdis kādu laiku tagad. Vainot to uz Kardashians vai J. Lo vai kādam citam, bet tur nekad nav bijis vairāk uzsvaru uz kuru saspringts un tonēti aizmugures. Mēs nebrauksim teikt jums nebūs jāstrādā par to (jūs), bet mēs sakām, ka jūs varat darīt darbu diezgan daudz jebkur-no iekārtas nepieciešams.

Skynesher / Getty Images

SquatsStand taisni, kājas nedaudz vairāk nekā gurnu platums intervālu. Tupēt uz leju, it kā jūs weresitting uz iedomātu krēslā, turot taisnu muguru, un pārliecinoties, ka jūsu ceļi nav iet garām kājām. Kad jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai, nospiediet dublēt stāvēt, saspiežot jūsu muca augšpusē kustībā. Atkārtojiet trīs komplektiem 15 reps.

Glute Tilti Lie dzīvoklis uz muguras uz grīdas, rokas pie sāniem. Saliekt jūsu ceļgaliem, lai jūsu kājas ir dažas collas no jūsu muca. Saspiest jūsu muca un paceliet gurnus, kā augstu pie grīdas, kā jūs varat, apstājoties pie augstākā punkta divas sekundes pirms atgriešanās sākuma stāvoklī. Atkārtojiet trīs komplektiem 20. Par papildu izaicinājumu, paceliet vienu kāju pie grīdas, un turiet to taisni uz augšu gaisā, bet dara to pašu kustību.

Milkos / Getty Images

Donkey KicksStart tādā tabletop stāvoklī četrrāpus (roku tieši zem pleciem, ceļgaliem tieši zem gurniem). Turot jūsu galvas, kakla un muguras neitrālā stāvoklī, kick vienu kāju aiz jums, līdz tas ir taisni un paralēli grīdai. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet 15 līdz 20 reizes, ar vienu kāju, pirms tam tos pašus reps ar otru kāju.

Atrodas Side kāju liek gulēt uz sāniem, kājas taisni un sakrauti viens virs otra; atpūtināt galvu uz savu roku. Iesaistīties jūsu kodols un paaugstināt augšējo kāju tikpat augsta kā jūs varat pirms nolaišanas un atkārtojot. Vai 15 līdz 20 reps, tad pāriet pusēs un atkārto ar otru kāju.

Monkeybusinessimages / Getty Images

LungesStand taisni ar kājām hip-attāluma intervālu. Paņem lielu soli uz priekšu ar vienu kāju un samazināt jūsu gurni, saliekuma jūsu ceļgaliem, kamēr viņi abi pie 90 grādu leņķī. Jūsu atpakaļ ceļa jābūt vienam līdz diviem collas no grīdas un jūsu priekšā ceļa būtu tieši virs potītes. Push pie jūsu priekšā kāju, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, un pēc tam pāriet pusēs, kā rezultātā ar otru kāju. Pabeigt trīs komplekti 15 reps vienu kāju.

Reveranss LungesStand taisni un soli vienu kāju pa diagonāli aiz jums, lai jūsu gurni pārrobežu; saliekt abus ceļus, kā tad, ja jūs curtsying. Atgriezieties sākuma stāvoklī un pēc tam pāriet kājas. Vai 20 REPS kopumā (desmit uz katru kāju).

Saistītās ziņas


Post Labsajūta

Kā uzreiz palielināt savu enerģijas līmeni (bez kafijas vai šokolādes)

Post Labsajūta

Kā palikt veseliem, kad visi, kas jūs zināt, kļūst slimi

Post Labsajūta

Rīts, pusdienlaiks vai nakts: 6 labākie treniņi katru dienu

Post Labsajūta

5 iemesli, lai apmeklētu Santa Monikas nelikumīgu kafijas veikalu

Post Labsajūta

Kāda ir jūsu jaunā gada izšķirtspēja, pamatojoties uz jūsu zodiaka zīmei

Post Labsajūta

Kā izkļūt no sliktā noskaņojuma 3 minūtēs dzīvoklī

Post Labsajūta

5 lietas, ko mēs iemācījām no vislabākās pašapkalpošanās grāmatas, ko esam lasījuši uz visiem laikiem

Post Labsajūta

5 treniņus, kurus jūs varat pilnībā saspiest savā pusdienu laikā

Post Labsajūta

6 padomi, lai ādu padarītu mīkstu un kvēlojošu visu cauri Čikāgas ziemai

Post Labsajūta

Dzesēšanas spilveni un spilvendrānas palīdz jums gulēt kā bērns, lai cik karsts tas izpaužas

Post Labsajūta

5 padomi treniņiem, kad tas patiešām ir patiešām karsts

Post Labsajūta

6 awesome lietas, kas varētu notikt, ja jums ir pirmsdzemdību joga