7 hormonu balansēšanas pārtikas produktus, kas jums vajadzētu ēst katru dienu | LV.centerar.org

7 hormonu balansēšanas pārtikas produktus, kas jums vajadzētu ēst katru dienu

7 hormonu balansēšanas pārtikas produktus, kas jums vajadzētu ēst katru dienu

Mēs labprāt izlikties pagājušā nakts picu Bender nebūs atgriezties spokoties mums, bet uzpūsties, izlaušanos un plankumi ir ļoti reālas sekas. Tas ir tāpēc, ka mūsu uzturs ir būtiska nozīme, lai izlīdzinātu līmeņus hormonu mūsu organismā, kas savukārt kontrolē mūsu garastāvokli, enerģijas līmeni, gremošanu, vielmaiņu un libido. Tāpēc mēs vērsāmies pie augšu OBGYNs Dr Diana Bitner un Dr. Sherry Ross, lai dotu mums 411 uz hormonu līdzsvarot pārtikas mēs būtu pāļu dzīšanas uz mūsu šķīvjiem.

Saldie kartupeļi

Jūs droši vien jau zināt, ka lielākā daļa no ogļhidrātiem savā uzturā vajadzētu būt sarežģīta, lai jūsu organisms vieglāk sagremot un absorbēt. Bet vai jūs zināt labu carbs arī saglabāt jūsu olnīcas veselīgi? "Šie ogļhidrātiem, piemēram, saldo kartupeļu, brūna riceand quinoa, palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs stabils un novērš insulīna tapas, padarot veselīgu vidi olnīcu funkciju," saka Dr Bitner. "Mērķis jebkur no 50 līdz 70 gramiem komplekso ogļhidrātu jūsu maltītes katru dienu."

Erin McDowell

Krustziežus dārzeņi

Ir iemesls, šie puiši ir padarīt atriebība par gadsimtā. "Crunching par krustziežus veggies, piemēram, kāposti, cauliflowerand Brisele sproutshelp Jūsu aknu vielmaiņu estrogēnu, galveno sieviešu dzimuma hormonu, kas kontrolē jūsu ikmēneša ciklu, un saglabā hormonu līmeņus līcis," skaidro Dr. Ross. Pārāk daudz šķiedrvielu, var izraisīt aizcietējumu un gremošanas traucējumi, lai saglabātu daļu apmēram 1 tasi dienā.

Foto: Liz Andrew / Kredīti: Erin McDowell

Lasis

Labi, jūs nevēlaties ēst šo vienu katru dienu, bet noteikti paturēt to savā iknedēļas rotāciju. "Lasis ir ideāls, jo tas ir bagāts ar omega-3 taukskābēm, kas pazemina asinsspiedienu un triglicerīdu līmeni," saka Dr Ross. Ar lasi uzturvielas ir arī pretiekaisuma īpašības, kas palīdz saglabāt ādu skaidrs, kaulus spēcīga un zobi veselīgi. Dr Ross iesaka divas 4-unce porcijas nedēļā.

Twenty20

Avokado

Šie krēmīgu, zaļo labestību pākstis ir piekrauts ar labu-for-jums taukiem, piemēram, omega-3 taukskābēm, kā arī galvenie vitamīni E, K un C, kas strādā, lai līdzsvarotu estrogēnu. Par skaistuma priekšā, tad veselīgu tauki atrodami avokado strādāt briest jūsu ādas šūnas, kas dod jums, ka mitrināta, rasots mirdzumu. Dienas deva pusi avocadois, kas ir ieteicams, saka Dr Ross.

Twenty20

Mandeles

"Mandeles ir veselīgs tauku, daudz proteīna, šķiedrvielu un satur svarīgus vitamīnus," saka Dr Ross. "Viņi arī ir atbildīga par kontroli mūsu organisma cukura līmeni asinīs, pazemina asinsspiedienu un holesterīna līmeni un samazināt jūtas no bada." Tas ir tāpēc, ka mandeles paaugstināt jūsu ķermeņa hormona cholecystokinin, kas ir saistīta ar apmierināti jūtām pilnībai. Mēģiniet iekļaujot vienu 1/4-tasi pasniedz (apmēram 11 mandeles) savā uzturā katru dienu.

Twenty20

Nerafinēta olīveļļa

Šī karaliene veselīgu tauku satur mononepiesātinātiem un omega-9 taukskābes, kā arī svarīgas vitamīnus un antioksidantus. "Oil olīvu kontrolē cukura līmeni asinīs, pazemina asinsspiedienu un samazina risku saslimt ar sirds slimībām un diabētu," Dr Ross saka. Vēl sasparoties? Pētījums publicēts British Journal of Nutritionfound ka uzturs bagāts ar olīvu eļļas kanniņa nojauktu tauku šūnas ātrāk. Pievieno 5 tējkarotes jūsu ēdienreizēm katru dienu, lai sasniegtu ieteikto summu.

Twenty20

Jogurts

Dzīvot, veselīgas baktērijas jogurts (aka probiotikas) atbalstīt veselīgu gutby balansēšanas estrogēnu, vairogdziedzera un phytoestrogen līmeni, tas ir īpaši svarīgi, ja jūs iet cauri perimenopause, menopauzes vai ir simptomi PMS. Lactobacillus ir visbiežāk probiotiķis, palīdzot kontrolēt laktozes nepanesība, gāzes, caureja, aizcietējums un citiem gremošanas problēmas. Ja jūs izvairoties no piena, jūs varat arī saņemt savu dienas devu probiotikas no raudzētiem pārtiku, piemēram, kimchi un miso zupa.

Saistītās ziņas


Post Labsajūta

Kā dzert vairāk ūdens visu dienu (kad domājat, ka ūdens ir visvairāk garlaicīgs)

Post Labsajūta

Kā izkļūt no sliktā noskaņojuma 3 minūtēs dzīvoklī

Post Labsajūta

Plastiskā ķirurģija, pirms jūs pat 40? Lūk, kas notiek Losandželosā

Post Labsajūta

5 nomierinoši YouTube videoklipi, kas ļauj jums vienkārši gulēt

Post Labsajūta

6 lietas, kas jādara, ja jums vienmēr ir aukstās rokas un kājas

Post Labsajūta

7 lietas, kas varētu notikt, ja jūs pamodosieties 2 stundas agrāk katru dienu

Post Labsajūta

Es izmēģināju 23andme ģenētisko testēšanas komplektu, un šeit ir visas aizraujošās lietas, ko es uzzināju

Post Labsajūta

9 labākie ēdieni, kas tiek lietoti, kad tiek veikta dublēšana

Post Labsajūta

10 padomi, kā veikt tālsatiksmes attiecības

Post Labsajūta

7 sieviešu noslēpumi, kuri apgūst darba un privātās dzīves līdzsvaru

Post Labsajūta

27 lietas, ko saprotat tikai tad, ja jūs pastāvīgi sviedojat

Post Labsajūta

Es mēģināju grūtības segu, lai palīdzētu man gulēt, un šeit ir kas noticis