7 veidi, kā iegūt 8 stundas gulēt | LV.centerar.org

7 veidi, kā iegūt 8 stundas gulēt

7 veidi, kā iegūt 8 stundas gulēt

Jūs esat sooootired. Bet jums ir visas šīs e-pastus lasīt un House of Cards, lai pabeigtu un Instagram, lai ritinātu un yikes, jūs vienkārši nevaram, lai izrādīties gaismu. Lūk, septiņi vienkārši veidi, lai nodrošinātu labu nakts miegu šovakar.

Saspiest treniņu

Protams, katru vakaru jūsu ķermenis ir mentallyexhausted, bet kas par fiziski? Montāžas jogas klasi vai palaist vai pat 20 minūšu gājiena attālumā uz jūsu pusdienas pārtraukumu palīdzēs jūsu ķermeņa justies kā tas ir nopelnījis šo gulētiešanas rutīnas.

Noteikti divi BEDTIMES

Pirmais ir cue savu ķermeni ir pienācis laiks, lai izbeigtu (izslēdziet savu e-pastu! Mazgāt seju!). Otrais ir faktisko gaismas out.

Pierakstīt nagging DOMAS

Ugh, jūsu aizņemts smadzenes. (Vai jūsu prezentācija ir pareizrakstību? Ko tu valkā uz darbu? Vai pack pusdienās? Gah!) Ar stashing notebook jūsu gultā, jūs varat ņemt minūti pirms gulētiešanas pierakstīt kādi jautājumi vai neskaidrības peldēšana ap jūsu galvu. Un tad - daži risinājumi, too. Jūs atpūsties daudz vieglāk, zinot, jums ir saraksts ANDAN rīcības plānu.

SCOPE jebkādas Pārgaismošana

Tas ir tumšs tieši tagad, bet nāk rīts, saule būs straumēšanas no atverēm aizkari jums neizdevās cieši aizvērt. Vai ātri pārbaudīt, pirms jūs hit siena. Uzticieties mums, tas ir vērts papildu 20 sekundēm tas aizņem.

Tālruņa uzlādēšana citur

Super! Tu esi tikai par to, lai beidzot iesnausties, bet Ak, vai to, kas ir, ka zilā gaisma mirgo stūrī virs tur? Galā tālrunī citā telpā novērš risku digitālo pārtraukumiem... Un kārdinājums iet bezmiega laiku Facebook. (Tikai varbūt ieguldīt reālu modinātāju.)

Klausieties BOOK lentē

Nav jauns, bet stāsts jūs jau zināt. Mērķis ir atrast kaut ko, kas atrauj savu prātu, bet nav iesaistīties tā, lai jūs varētu svētlaimīgi drift off gulēt.

Say Nē, lai SUPER vēlu NIGHTCAPS

Protams, vīna padara jūs atvieglinātas un miegains tagad, bet pēc tam vielmaiņā jūsu sistēmā (apmēram trīs līdz četras stundas vēlāk), tā darbojas kā stimulants, kas mostas jums uz augšu. Labāka plāns: malkot glāzi piena, lai chill out pirms gulētiešanas.

Saistītās ziņas


Post Labsajūta

Es mēģināju grūtības segu, lai palīdzētu man gulēt, un šeit ir kas noticis

Post Labsajūta

Kā dzert vairāk ūdens visu dienu (kad domājat, ka ūdens ir visvairāk garlaicīgs)

Post Labsajūta

30 maz veidi, kā stiprināt savu laulību šajā mēnesī

Post Labsajūta

Kāda heck ir pieskaroties un vai tas var palīdzēt manai trauksmei?

Post Labsajūta

6 lietas, kas varētu notikt, ja jūs pārtraucat dzeramo soda

Post Labsajūta

7 svarīgas lietas, kas jāzina par olu iesaldēšanu

Post Labsajūta

5 veidi, kā pateikt Ne biežāk (bez skanējuma kā jerk)

Post Labsajūta

Vai tas ir auksts vai arī tas ir sezonāls alerģijas (arī tas, ko ar mani notiek)?

Post Labsajūta

14 reālas sievietes atklāj savus visbiežāk sastopamos pašapkalpošanās rituālus

Post Labsajūta

8 nedaudz laika pārvaldības padomi cilvēkiem, kuri vienmēr kavē darbu

Post Labsajūta

5 nomierinoši YouTube videoklipi, kas ļauj jums vienkārši gulēt

Post Labsajūta

9 lietas, ko jūs darāt, var izraisīt galvassāpes