7 veidi, kā veikt ātru treniņu skaitu (pat ja tas ir tikai 20 minūtes) | LV.centerar.org

7 veidi, kā veikt ātru treniņu skaitu (pat ja tas ir tikai 20 minūtes)

7 veidi, kā veikt ātru treniņu skaitu (pat ja tas ir tikai 20 minūtes)

Labā ziņa: jūs canbuild vienkāršāku, montieris ķermeni ar pusstundu - jums vienkārši ir, lai saglabātu up intensitāti. Un, lai gan tur nav noliegt grūtības šo īsākiem enerģisku sesijām, viņi ietaupīt t laiku un iegūt labākus rezultātus, ātrāk. Iekļaut dažas (vai visas) no šiem pro padomiem nākamo treniņa laikā, un gūt labumu, ko vasarā.

Shutterstock

Atrast savu ideālo treniņa laiku

Un pie tā. Tā intensitāte ir galvenais, lai palielinātu savu treniņu, konstatējot dienas laiku, kad jums ir visvairāk enerģijas, ir ļoti svarīgi, lai pārliecinoties tas notiek. Un tas atšķiras ikvienam. Tātad, ja jūs vēlaties, notīrot galvu pirms birojā, prioritāti agrā rīta treniņu. Ja esat sviedri-out-the-stress kinda meitene, atcelt laiks izspiest vakara sesijā. Tikai klausīties to, kas ir labākais, lai jūsu organismā.

Greatist

Vai Pilna ķermeņa vingrinājumi

Pazīstams arī kā barības vingrinājumi, šie pārceļas strādāt vairākas muskuļu grupas vienlaicīgi. Nav pārliecināts, kur sākt? Paralēlie gājienus jūs bieži darīt ikdienas aktivitātēs, piemēram, nospiežot (push-ups), locīšana (squats) vai stiprinātas ar eņģēm (miris lifti), lai izveidotu spēku visā.

Thinkstock

Minimizēt atpūtas laiks

Struktūra treniņu, lai samazinātu atpūtas laiku, veicot divus vingrinājumus (aka supersets) vai trīs vingrinājumus (tri-komplekti) atpakaļ uz muguras. Piemēram: 12 reps sola preses, tūlīt pēc 12 reps pietupieniem (un 12 reps zoda-ups, ja jūs darāt tri-komplektu). To darot, jūs strādāt vienu komplektu muskuļiem, bet otrs komplekts drebuļi ārā - visi vienlaikus saglabājot savu sirdsdarbība up. Brynn Putnam (dibinātājs Izvērstā metodes studijā Ņujorkā), mums teica, ka tas rada līmeni noguruma un vielmaiņas stresa, kas veicina muskuļu augšanu un tauku zudumu.

Precizējiet metode

Vai Padariet Jūsu atpūtai Count

Tradicionālās treniņiem alternatīvus periodi intensitātes seko nosaka laiku, kas var padarīt sesijas ilgi un neefektīvi. Bet, ja supersets vieta pārāk daudz stresa uz sirdi, aizstātu standarta atpūtas periodus ar aktīvām atgūšanas vingrinājumi - tāpat gūžas posmos - lai jūsu ķermenis var atgūt, bet vēl arvien citas priekšrocības.

Twenty20

Piecelties

Lielākā daļa cilvēku pavada astoņas plus stundas pie datora, un tad dodies uz sporta zāli un sēdēt vēl vairāk (vai, vēl ļaunāk, apgulties!). Prioritātes stāv vingrinājumus, izmantojot bezmaksas svariem, piekares siksnas vai jebkādu citu modalitāti, kas prasa jums izmantot jūsu kodols, lai līdzsvarotu, iesaka Putnam. Tas liks jums, lai iesaistītu vairāk muskuļu grupas uzreiz, savukārt padarot jūs spēcīgāks. (Tā arī pasargā acis uz balvu -. Durvīm)

Izveidojiet Killer atskaņošanas sarakstu

Un laiks to, lai būtu tieši 20 minūtes. Tas dos jums tik nepieciešamo enerģijas veicināšanai (un palīdzēs jums iet kopsolī) visā savā ātru treniņu. Ņemt to vienu soli tālāk un iepriekš plānot savu kombināciju, lai jūs zināt, kad, lai sāktu un apturētu katru komplektu. Tādā veidā jūs varat vairāk koncentrēties uz kustas, un mazāk par diennakti. Pēc tam, kad, ka pagājušajā Fergie dziesma ir beigusies, jūs varat doties mājās.

Getty Images

Iesaistīt Palīdzība

Un visbeidzot, ja jums ir konkrēts mērķis, piemēram, tauku zudumu, vai muskuļu pieaugumu, konsultēties ar treneris, lai izveidotu pielāgotu plānu, kas atbilst jūsu un jūsu ķermeni, saka Putnam. Tas radīs mazāk laika pavada wandering sporta grīdas un vairāk laika saspiešanas jūsu treniņu. Pat ja jūs vienkārši maksāt par vienu pamācību sesijas, ka ceļvedim vajadzētu ilgt jums nedēļas.

Saistītās ziņas


Post Labsajūta

7 veidi, kā mosties bez kafijas

Post Labsajūta

8 veidi, kā izkļūt no treniņa, kad jūs patiešām patiešām nejutīsieties, kā īstenot

Post Labsajūta

8 iemesli, lai katru dienu pārtrauktu dušu

Post Labsajūta

7 veidi, kā pārreģistrēt savas attiecības jaunajā gadā

Post Labsajūta

7 zinātniskie veidi, kā pārvarēt ziemas blahs

Post Labsajūta

8 veidi, kā būt labākam laulātajam

Post Labsajūta

Sieviešu noslēpumi, kuri nekad nešķiet sabojāti

Post Labsajūta

Kā uzzināt, vai jūsu bērnam ir gripa vai vienkārši auksts

Post Labsajūta

Septiņas vienkāršas lietas, kas jādara svētdien, lai sagrautu nedēļu uz priekšu

Post Labsajūta

Labākā jogas studija katrā Dallas apkaimē

Post Labsajūta

4 lietas, kuras introverti vēlas, lai ekstroverstu pārtrauktu darīt

Post Labsajūta

5 veidi, kā pārliecināti (bet labi) pieskarties sev