8 labākie augsta šķiedrvielu pārtikas produkti, kas jāpievieno uzturam (jo jums, iespējams, vajadzēs) | LV.centerar.org

8 labākie augsta šķiedrvielu pārtikas produkti, kas jāpievieno uzturam (jo jums, iespējams, vajadzēs)

8 labākie augsta šķiedrvielu pārtikas produkti, kas jāpievieno uzturam (jo jums, iespējams, vajadzēs)

Ziņas flash: Mums nav ēšanas pietiekami daudz šķiedrvielu. No 25 līdz 30 gramiem FDA iesaka katru dienu, lielākā daļa amerikāņi ēd tikai 16. (šausmas!) Tātad, mēs noteikti atrastu gardus veidus, kā iegūt savu numuru pietiekami labs. Lūk, astoņi augstas fiber pārtikas produktus kopā ar gardiem veidiem, kā sagatavot viņus.

Foto: Liz Andrew / Stils: Erin McDowell

Auzas (4 grami uz porciju)

Viens no vienkāršākajiem veidiem, lai pārliecinātos, ka jūs ēst pietiekami daudz šķiedrvielu, ir sākt agri. Un tur nav labāks (vai vairāk garšīgi), veids, kā to darīt, nevis, ņemot auzas brokastīm. Auzas ir augsts šķiedrvielu un nodrošināt cukura līmeni asinīs un gremošanas atbalstu. Jūs varat arī sagatavot tos, piemēram, miljons dažādos veidos. (OK, mēs nepārspīlējot, bet pica iespējas ir gandrīz neierobežotas.)

Ko darīt: Instant auzu ar zemesriekstu sviestu un banānu

Foto: Liz Andrew / Stils: Erin McDowell

Lēcas (15.6 grami uz porciju)

Šīs maz pākšaugi ir uztura spēkstacijām. Papildus tam ir lielisks, ar zemu tauku olbaltumvielu avots un B vitamīnu, tās iepakojuma iespaidīgu 15,6 gramus šķiedrvielu uz porciju. Plus, viņi universāls, jo tie lielā mērā uzsūc garšu viņi pārī ar.

Ko darīt: puķkāposti Rīsi Bowl ar Curried lēcas, burkāni un jogurtu

Foto: Liz Andrew / Stils: Erin McDowell

Melnās pupas (15 grami uz porciju)

Pamanījis tendenci? Acīmredzot mums visiem būtu ēst vairāk pākšaugus. Tāpat lēcas, melnās pupiņas ir daudz proteīna un šķiedrvielu un zemu tauku saturu. Viņi arī iepakotas ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram, folātu un dzelzs. Ak, un viņi super atļauties un pēdējo jūsu plauktā, piemēram, uz visiem laikiem. Taco otrdiena nekad skanēja tik veselīgi.

Ko darīt: avokado un Black Bean Makaronu salāti

Foto: Liz Andrew / Stils: Erin McDowell

Vārīti Artišoki (10.3 grami uz porciju)

Pēc mūsu pieredzes, artišoki (kas ir faktiski dažādas sugas ir dadzis), ir diezgan polarizācijas pārtiku. Bet, ja jūs uz klāja, gaidīt, lai tiktu atalgoti formā šķiedru un tonnas antioksidantu, kas, saskaņā ar Polijas pētījumā, var palēnināt novecošanās pazīmes.

Ko darīt: grilētu flatbread Pica ar artišokiem, Ricotta un Lemon

Foto: Liz Andrew / Stils: Erin McDowell

Zaļie zirnīši (8,8 grami uz porciju)

Tātad tur ir iemesls mūsu vecāki vienmēr liek zirņus uz mums kā bērniem. Pat ja šie mazie puiši patiešām satur mazliet cukura, viņi ir arī augsts šķiedrvielu un phytonutrients, kas lepojas antioksidanta un pretiekaisuma īpašības. Paldies, mamma.

Ko darīt: sparģeļi, zirņi un Ricotta Tart

Foto: Liz Andrew / Stils: Erin McDowell

Avenes (8 grami uz porciju)

Fiber ir tikai sākums. Kur avenes reallyshine? Viņi pildīta ar dažādiem labas-for-you antioksidantu un pretiekaisuma phytonutrients. Tur ir arī pieaug ķermeņa researchabout kā šie saldie maz ogas var palīdzēt pārvaldīt aptaukošanos un 2. Tipa diabētu. Vai jūs pavārs ar tām vai paturēt nedaudz trauku savā ledusskapī, lai uzkodas, punkts ir mums visiem būtu iespējams, ēd vairāk avenes.

Ko darīt: No-Cep Siera kūka ar aveņu kompotu

Foto: Liz Andrew / Stils: Erin McDowell

Pilngraudu Spageti (6,3 grami uz porciju)

Tāpēc mums vajadzētu ēst vairāk spageti? Mēs esam. Kamēr tas ir pilngraudu vai pilngraudu, spageti var patiesībā būt daļa no veselīga un sabalansēta uztura. Virsū ir labs šķiedrvielu avots, šāda veida spageti ir lielisks avots, B vitamīnu un dzelzi. Pietiekami labs mums.

Ko darīt: One-Pan Spageti un Kotletes

Foto: Liz Andrew / Stils: Erin McDowell

Bumbieri (5.5 grami uz porciju)

Vai mēs varam tikai pieņemt otru pateikt cik patiesi garšīgi pārtikas produkti ir daudz šķiedrvielu? (Paldies par indulging mums.) Bumbierus pildīta ar šķiedrvielu un C vitamīna, bet ir zems tauku un holesterīna. Tie arī, kā izrādās, var palīdzēt atvairīt hangovers, tāpēc, ka.

Ko darīt: Maple Cepta Bumbieri

Saistītās ziņas


Post Labsajūta

Kā uzreiz palielināt savu enerģijas līmeni (bez kafijas vai šokolādes)

Post Labsajūta

6 lietas, kas palīdzēs jums iegūt dienu, kad jums nulle miega

Post Labsajūta

14 lietas, ko katra sieviete domā otrajā trimestrī

Post Labsajūta

7 veidi, kā justies pabeigt tieši šajā otrajā

Post Labsajūta

8 lietas, kas varētu notikt, ja sākat meditēt

Post Labsajūta

13 vietas, kur brīvi praktizēt jogu miami

Post Labsajūta

#tbt Hula hooping, Jazzercise un vairāk Kooky fitness fads no pēdējo 7 gadu desmitu laikā

Post Labsajūta

6 divu sekunžu veidi, kā uzlabot savu stāju katru dienu

Post Labsajūta

Labākie treniņi 13 Losandželosas rajonos

Post Labsajūta

Kā labāk justies šajā otrajā, izmantojot ēteriskās eļļas

Post Labsajūta

5 lietas, ko jums nekad nevajadzētu pateikt draugam ar trauksmi

Post Labsajūta

9 veidi, kā šovakar izskatīties mazāk uzpūsts