8 smadzeņu pārtikas produkti, kas varētu palīdzēt uzlabot jūsu atmiņu | LV.centerar.org

8 smadzeņu pārtikas produkti, kas varētu palīdzēt uzlabot jūsu atmiņu

8 smadzeņu pārtikas produkti, kas varētu palīdzēt uzlabot jūsu atmiņu

Jūs jau zināt, ka ēšanas tiesības pārtiku nāk ar ton veselības ieguvumus (tostarp padarot jūtaties pretty damn labi). Bet vai jūs zināt, ka tas, ko jūs likts uz šķīvja var ietekmēt arī savu atmiņu? Mēs tērzēja ar Alissa Rumseja, MS, RD, CSCS, un autors Trīs soļi, lai veselīgāku jums, par to, kā saglabāt savu smadzenes top formu. Lasīt tūlīt, tad pierakstīt šos atmiņas veicinošā pārtiku uz jūsu pārtikas preču sarakstu (jūs zināt, tāpēc jums nav aizmirst "em).

Anna_Kurz / Getty Images

Zivs

Kad runa ir par smadzeņu pārtiku, trekno zivju (piemēram, laši, skumbrijas un sardīnes) ir augstākās klases. Tas ir tāpēc, ka viņi ir piekrauts ar omega-3 tauku optimālai smadzeņu funkciju un D vitamīna, lai aizsargātu jūsu kauss. Un, tā kā mūsu ķermenis nepadara šos taukus un saules ne vienmēr ir pieejama, tā ir laba ideja, lai saņemtu šos barības vielas no pārtikas. Pārbaudiet šīs gardu lasi recipesthat ir gatavi 20 minūtes vai mazāk.

Liz Andrew / Erin McDowell

Mellenes

Pētījums publicēts žurnālā Neurosciencefound ka mellenes var uzlabot vai nekavētu īstermiņa atmiņas zudums. Bagāts ar antioksidantiem, šīs ogas ir arī palīdzētu aizsargāt smadzenes no iekaisuma. Izmēģiniet ēšanas divas pus-cup porcijas mellenēm nedēļā, lai uzlabotu savu atmiņu, saka Rumseja.

Zeleno / Getty Images

Rozmarīns

Oooh mūsu mīļākie kartupeļu flavoringhas ir saistīts ar uzlabotu atmiņu, pat palīdzot skolēniem sasniegt 7 procentiem labākus rezultātus testos, saskaņā ar neseno studyfrom Northumbria University. Iemesli, kāpēc nav īsti skaidrs, bet tas, domājams, ka smarža Rozmarīna var ietekmēt elektrisko aktivitāti smadzenēs. Lai uz Taters.

Twenty20

Kafija

Lieliska ziņa kafijas mīļotājiem. Kofeīns var sniegt īstermiņa Straujš gan atmiņu un koncentrāciju, kā arī tas var samazināt iespēju kognitīvajiem kā mēs vecumu. "Kofeīns arī ir saistīts ar zemāku likmju Alcheimera, ar vienu studyshowing kafijas pupiņu, var būt līdz 65 procentiem mazāka iespējamība saslimt ar šo slimību," skaidro Rumseja. (Atvainojiet, tas neattiecas uz šo cukuru piekrauta karameļu FRAP.)

Erin McDowell

Rieksti

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts American Journal of Epidemiology, E vitamīns var palīdzēt novērst izziņas samazināšanās. Iegūstiet savu aizpildīt no nedaudzajām riekstiem (īpaši mandeles), kas ir lielisks avots, gan kalcija un vitamīnu E. Šokolādes kokosriekstu mandeļu bārs, kāds?

Liz Andrew / Erin McDowell

Pākšaugi

Šīs olbaltumvielas spēkstacijām satur folātu, kas palīdz aizsargāt smadzenes. Pākšaugi (piemēram, lēcas, pupas un zirņi), ir arī labs avots, lēni karsējot glikozi, kas nodrošina smadzenes ar stabilu avotu degvielas. Mētāties tos salātiem, veikt viņiem zvaigzne izrādes zupu vai iekļaut veselīgu Budas bļodā. Vieglāk par vieglu.

Violleta / Getty Images

Olīvju eļļa

Dārzeņi, gaļa, salāti, Heck, pat kūkas, ir tur kaut olīveļļa nevar darīt? Acīmredzot ne. "Olīveļļa satur polifenolus, spēcīgi antioksidanti, kas var novērst, un, iespējams, mainīt slimības un vecuma izraisītu atmiņas zudums," saka Rumseja. Līņāt prom.

Twenty20

Ķirbju sēklas

Garšīgas un barojoši uzkodas, ķirbju sēklas ir arī pilni ar cinku, nozīmīgs minerālvielu, lai uzlabotu atmiņu un smadzeņu veselību. Izmantojiet 'em, lai pievienotu gurkstēšana salātiem un auzu, vai vienkārši saglabāt soma ērts veselīgai pick-me-up.

Saistītās ziņas


Post Labsajūta

Kā uzreiz palielināt savu enerģijas līmeni (bez kafijas vai šokolādes)

Post Labsajūta

Tāpēc katru rītu vajadzētu lietot aukstu dušu

Post Labsajūta

7 veidi, kā nomodāties labākā noskaņojumā

Post Labsajūta

6 veidi, kā pārvarēt kritumu un motivēt

Post Labsajūta

4 pilates mīti, kas vienkārši nav taisnība

Post Labsajūta

Kāda jūsu zodiaka zīme nozīmē jūsu seksuālo dzīvi

Post Labsajūta

4 crazy-challenging jaunas treniņiem, lai mēģinātu, jo tas nebūs ziemas uz visiem laikiem

Post Labsajūta

5 lietas, kas jums jādara ar savu partneri katru mēnesi

Post Labsajūta

5 awesome lietas, kas varētu notikt, ja jūs pārtrauksiet skaitīt kalorijas

Post Labsajūta

6 veidi, kā tikt galā ar sarežģītiem cilvēkiem

Post Labsajūta

8 vissmagākie (bet tik pat tā vērti) treniņi Losandželosā

Post Labsajūta

Kā izskatīties labi, kad Ņujorkā ir miljons grādu