9 lietas, kas slepeni iekrauj jūs ar cukuru | LV.centerar.org

9 lietas, kas slepeni iekrauj jūs ar cukuru

9 lietas, kas slepeni iekrauj jūs ar cukuru

Ir viena lieta, visi uztura eksperti vienojas par: amerikāņi ēd pārāk daudz cukura. Lielākā daļa cilvēku ēd 22 ēdamkarotes katru dienu, kas ir aptuveni 11 reizes ieteicamais daudzums sievietēm. Bet mēs reti ēdam desertu-Kā tas ir pat iespējams? Diemžēl ķekars pārtikas mēs domājam, bija veseli, ir slepeni piekrauts ar cukuru, too. Šeit ir lielākie noziedznieki.

Twenty20

Augļu sulas

Lasīt etiķeti rūpīgi tikai tāpēc, ka tā saka "sula", nenozīmē, ka viss, kas ir tajā. Bet pat tad, ja jūs aredrinking 100 procentiem augļu sulas, dzert to taupīgi. Sulu spiešana koncentrāti cukuru šī apelsīnu vai vīnogu, un visu šķiedru (aka celuloze) ir attīrīta prom. Jums nav iegūt to pašu sāta sajūtu pēc alkohola, un cukurs ātrāk uzsūks jūsu asinīs.

Twenty20

Aukstā Graudaugu

Tas ir viens no populārākajiem brokastis, bet lielākā daļa zīmoli piedāvā ierobežotu uzturvērtība un ir attīrīta no svarīgākajiem vitamīniem un minerālvielām. Cukura saturs bieži vien ir pārāk augsts; tā apkalpo izmēri uzskaitītie ir mānīgi mazs. Tie var būt arī maldinošu informāciju uz etiķetes, piemēram, "100% graudiem." Tas nav tas pats, kas veselu graudu, cilvēkiem. Patiesībā, tas nav īsti nenozīmē neko. Izvairieties no zīmoliem, kas satur vairāk nekā 12 grami cukura porciju, parasti zem acu līmeņa tiem ar graudaugu ejā. (Viņi stratēģiski novietots, lai mazuļus, kuri var būt iepirkšanās ar jums, var viegli redzēt.)

Uzkodas un "Diēta" Bāri

Tie var sola ietaupīt kalorijas, un daži pat piepilda jūs ar apetītes ierobežojot olbaltumvielu, bet biežāk nekā nav, viņi piekrauts ar cukuru formā "visu dabisko" medus, agaves, brūno cukuru un iztvaicē cukurniedru sulas. Neļaujiet sevi apmānīt, tās ir bez tikko cukurs ar iedomātā nosaukumiem. Kad mēs ēdam ton cukura, lielākā daļa no tā tiek metabolizēts aknās, pirms tā kļūst tauku un tiek glabāti tik būtībā, tas paliek uz jūsu bod. Tātad, kamēr jūs ēšanas, ka uzturs josla, nevis šķēles pilngraudu grauzdiņš vai ābolu pirms pusdienām, jūs, iespējams, dara jostasvietu vairāk ļauna nekā laba.

Manueltrinidad / Getty Images

Konservēti augļi

Augļi ir dabīgi salds un tai nav nepieciešama nekāda pievienotā cukura (vai "cukura bāzes garšas pastiprinātājiem", piemēram, augļu sulas, nektāru vai medu, ka jūs bieži redzēt uz iepakojuma). Bez tam, atsevišķu uzturvielu, piemēram, C vitamīns, ir Termojutīgas, kas nozīmē, tie var iznīcināt konservu procesā. Ja vēlaties konservētu augļu, izvēlēties tos, kas ir iepakota ūdenī vai savā sulā. Augļi konservēti smags sīrups satur papildu kalorijas no pievienotā cukura.

Twenty20

Jarred Tomātu mērce

Kad jūs dzert plate spageti un kotletes, tas ir par vakariņām, nevis desertu. Bet, šokējoši, vidējais porcija Marinara mērce satur gandrīz tikpat daudz cukura kā šokolādes bārs, aptuveni sešas ēdamkarotes. Un, ja jūs ēst pilngraudu makaroni, jūs būtībā ēšanas baltā cukura formā šī lentveida makaroni, too.

Twenty20

Žāvēti augļi

Kaut arī viņi var pievienot šķiedru un tekstūras taka mix, tās iepakojuma nopietnu kaloriju perforators. Likt lietām perspektīvā, Halloween izmēra kaste rozīnes ir 25 gramus cukura, kas ir apmēram tikpat daudz kā pusi tasi apkalpo Ben & Jerry 'Half Cepta saldējumu. (Protams, tas ir solis uz augšu no rafinētā cukura, bet pat cukurs no augļiem izraisīs asins cukura svārstībām.) Domājiet par to kā īpašu ārstēšanai, nevis ikdienas uzkodām.

Twenty20

Konservēti sautētas pupiņas

Viņi ātri, viegli pusē, kas ir pildīta ar proteīnu, bet tie arī parasti satur cukuru vai melases. Faktiski, vadošais zīmols ceptas pupiņas satur pēriens trīs tējkarotes cukura uz porciju. Par veselīgāku avots šķiedrvielu un kālija, mēģiniet konservētos melnās pupiņas, kas ir piekrauts ar antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām. Meklējiet zemu nātrija versijas un pievienot svaigu koriandrs, lai palielinātu garšu.

Anaiz777 / Getty Images

Aromatizēts jogurts

Šī ir viena uzkoda, kas vienmēr šķiet, ietilpst "veselīgu" lietussarga neatkarīgi zīmola vai sastāvdaļas tā var saturēt. Bet patiesībā, lielākā daļa jogurti ir piekrauts ar tik daudz cukura, ka jūsu organisms pēc tam procesi un saglabā to kā tauku Yep, pat tie, kas nodēvēts par "zems tauku." Daži jogurtiem saturēt augšu 40 gramiem cukura vienā porcijā. Tā vietā, izvēlēties plain grieķu jogurts un pievienot savu augļus.

Twenty20

Kečups un bārbekjū mērce

Viņi divas no populārākajām garšvielas Rietumu pasaulē, bet tikai divas ēdamkarotes nu mērce satur aptuveni 14 gramus cukura. Ja jūs esat jautājums, kāpēc jūs reti redzēt sastāvdaļu "cukurs" uz faktisko iepakojuma, tas ir tāpēc, ka tas ir bieži sauc par "kukurūzas sīrups", kas ir būtībā tas pats. Izmantojiet veikals-iepirkto marinādes un mērces jebkāda veida taupīgi, ka cukurs būs saskaitīt, pirms jūs zināt to.

Saistītās ziņas


Post Labsajūta

Katrs sporta klubs Ņujorkā beidzot paskaidroja

Post Labsajūta

6 pārtikas produktus, kas var stiprināt un balināt zobus

Post Labsajūta

5 lietas, ko nekad nevajadzētu pateikt draugam ar depresiju

Post Labsajūta

Dzesēšanas spilveni un spilvendrānas palīdz jums gulēt kā bērns, lai cik karsts tas izpaužas

Post Labsajūta

5 lietas, kuras jums vajadzētu pateikt savam partnerim katru dienu

Post Labsajūta

Kā gulēt traktēt sevi

Post Labsajūta

6 lietas, kas varētu notikt, ja saņemat akupunktūru

Post Labsajūta

Patiesais iemesls, kādēļ jūsu nagus turpina sadalīt

Post Labsajūta

Saskaņā ar šo avid labsajūtu bloggeriem, 10 labākās dāvanas jūsu fitnesa apģērbtajai BFF

Post Labsajūta

5 veidi, kā jūs esat atkarīgs, pat to neapzinoties

Post Labsajūta

9 veidi, kā šovakar izskatīties mazāk uzpūsts

Post Labsajūta

Lūk, kāds boksa instruktors dienā ēd, lai izskatītos (un jūtos) neticami