Tu viss tiesības noteikt sev līdz cieto nakts miegs: izslēgta tālruni agri, apzinīgi dzēra savu ķiršu sulu, blāvs gaismas. Aizmigt nav problēma. Tas ir stayingasleep pa nakti, kas ir izaicinājums. Lūk, 11 trikus izmēģināt nākamreiz pamosties nakts vidū.

Pierakstīt Jūsu ThoughtsYou mosties urinēt, un palikt līdz domāt par visu, kas jums ir jādara, nākamajā dienā. Uzglabāt notebook ar savu gultu un nākamajā reizē tas notiek, ņem minūti, lai sakārtotu savas domas, rakstot tos uz leju. Tas būs skaidrs jūsu galvu par visām raizēm un palīdzēs jums palēnināt atpakaļ uz leju.

Klausieties grāmata par TapeBut pieturēties pie kaut ko jau lasīt. Jūs vēlaties uzmanību, nevis kaut kas notiek, lai faktiski saglabātu savu interesi.

Vai Mēģiniet ASMRAka Autonomā Sensorā Meridian atbildi, kas būtībā ir patīkamu skaņu izmantošana (piemēram, mīksto čukst vai gaismas pieskaroties) ieaijāt jūs atpakaļ gulēt. Nākamreiz, kad jūtaties nemierīgs, jūs varat atrast vienu no tūkstošiem ASMR videosonline. (Tas ir vienīgais laiks, jums vajadzētu pārtraukt Nav ekrāni-at-nakts noteikumu.)

Lower Jūsu ThermostatMake pārliecināts, ka tas ir noteikts no 65 līdz 68 grādiem. Saskaņā ar zinātni, tas ir salds vietas, krīt (un paliek) dziļā miegā.

Count Jūsu BreathsInstead aitas (kas ir godīgi viegli pazaudēt), rēķināties jūsu breaths komplektos trīs ( "1, 2, 3, 1, 2, 3..."). Jums būs, pirms jūs zināt to.

DAB Lavandas eļļa uz Jūsu PillowStudies ir shownthat auga smarža palēnina sirdsdarbības ātrumu, un liek jums atslābinātā stāvoklī.

Novietojiet spilvenu zem jūsu KneesThis palīdz mazināt muguras spiedienu un atslābina muskuļus, lai jūs varētu drift off ātrāk.

Migla Jūsu FaceWoke pat auksti sviedri? Uzglabāt pudeli sejas miglā jūsu naktsgaldiņš, lai jūs varētu Spritz sevi un atdzesē ātri.

Vizualizēt bērnības HomeImagine katru detaļu-no žakarda tapetes jūsu viesistabā uz ģimenes foto karājas pār savu kamīnu. Ja jūs neesat domāt par to no dienas stresa, jūs saņemsiet miegains ātrāk.

Put Your pulksteņa ciparnīcas DownSeeing laiks iet tikai palielinās jūsu bažas par to nomodā.

Veikt SeatIf esat bijis nomodā ilgāk par 15 minūtēm, piecelties un sēdēt blakus krēslā. Dažreiz nedaudz izmaiņas vidē, ir viss, kas jums ir nepieciešams, lai justies atviegloti vēlreiz. Tiklīdz jūs sākat justies miegains, kāpt atpakaļ savā gultā.