Labākie vingrinājumi, ja jums nav formas | LV.centerar.org

Labākie vingrinājumi, ja jums nav formas

Labākie vingrinājumi, ja jums nav formas

Tātad jūs esat mazliet aizdusu. Tas ir labi. Varbūt jūs esat atgūstas no traumas. Varbūt jūs esat bijis aizņemts. Varbūt jūs vienkārši... Nav jūtama, piemēram, izmantot. Tas ir labi, too. Svarīgi ir tas, ka jūs esat gatavs saņemt pārvietojas vēlreiz. Bet, jo priekšējā rindā vieta pie sirds boot nometnē ir maz ticams, mēs nāca klajā ar sarakstu, efektīvu, pieejamu treniņiem, kas palīdzēs jums atvieglot atpakaļ rutīnas.

Veikt (kontrolējamu) pārgājienā

Staigāšana ir vienkāršākais veids, kā nokļūt atpakaļ darba veikšanu. Sākt mazs, piemēram, looping ap bloku vai staigājot pa savas kopienas dīķi. Pēc tam strādāt savu ceļu līdz hilled ceļiem un meža takām. Kamēr jūs zināt savas robežas un doties pie sava gaita, jums var tikai darīt jūsu ķermeņa labu.

Spēlēt sporta

Nav nekas, piemēram, vienmuļības pārvērst jums off treniņu režīms. Lai izvairītos noguris ko jūs darāt, darīt kaut ko jūs tiešām baudīt. Vai tas ir pievienoties atpūtas tenisa līgas vai šaušanas stīpām vietējā parkā ar draugu, sporta ir lielisks veids, kā iegūt atpakaļ formas bez garlaicīgi sevi asarām (vai vēl ļaunāk: atmešanu).

@ Toutesenbasket / Instagram

Izmantojiet savu ķermeni

Nozīme stiprums apmācību nevar uzsvēra pietiekami, bet trenažieru svars telpas un līnijas mašīnām var būt diezgan biedējoši. Tā vietā mēģiniet ķermeņa svara exerciseslike crunches, sienas sēž un push-ups, kas ir tikpat efektīvi un to var izdarīt diezgan daudz jebkur (un, protams, bez aprīkojuma, bet pats).

Izbrauciet klasi

Vērpšanas ir drausmīgs laiks, kas ir pilnīgi pārveidojams. Jūs saņemsiet visas priekšrocības grupas klasē (enerģisku vienaudžus! Entuziasma instruktori!), Bet jūs kontrolēt braucamā pretestību. Tas nozīmē, ka katru reizi, kad tu esi pooped, tas ir pilnīgi naudas sodu, lai veikt dažas minūtes, lai atgūtu neuzkrītoši. Spin nodarbības parasti notiek super-tumšās telpās, tāpēc tas ir gandrīz neiespējami, lai redzētu, cik stipra (vai nav), kāds jums apkārt ir.

Mēģiniet lēni plūsmas joga

Elastīgums ir bieži aizmirst, kad mēs domājam par to "formas", un joga ir šausmīgs veids, kā iegūt jūsu muskuļi jauka un veikls. (Tas ir tas, kas palīdz novērst traumas pirmajā vietā.) Pirms lekt uz handstands un citas augstas intensitātes pozas, mēģiniet lēni plūsmu, kas ir tad, kad jūs turiet viegli pozas uz ilgāku laiku un palielinātu ieguvumus no katra vienu. Mēs, piemēram, šo secību no Yoga Journal.

Peldēt

Ja jums ir pieejams baseins, peldēšana ir lieliska iespēja. Tas ļauj jums, lai paaugstinātu savu sirdsdarbību neieguldot spriedzi jūsu locītavām - īpaši noderīgi, ja jūs esat viens no daudziem ar sliktu atpakaļ. Un būsim īsta: Tas ir arī ļoti nomierinošs būt ūdenī. Ķermeņa un prāta, folks.

Skatīties treniņa video

Workout video un straumēšanas pakalpojumi ir šausmīgs veids, kā iegūt saglabāt pārvietojas, jo tu esi savās mājās un kontrolē tālvadības. Atlase tiešsaistē, ir arī ļoti stabila, ar audzināšanai vingrinājumiem no jogas un kikboksa dejot un pilates. Domājiet par straumēšanas pakalpojumus, piemēram, FitFusionas ir sweatier versiju Netflix.

Izmantojiet lietotni

Tehnoloģija var būtībā darīt jebko šajās dienās, tad kāpēc nevajadzçtu? T tas padara pāreju atpakaļ fitness vienkāršāk? Izrādās, tas ir iespējams. Apps, piemēram, dīvāna 5Kand Nike Training Clubcoach jums ik solis ceļu un izmaksu bezgala mazāk nekā 45 minūšu sesijas ar savu sporta? Iem overzealous treneriem.

Saistītās ziņas


Post Labsajūta

6 viegls veids, kā izvairīties no snacking vēlā vakarā

Post Labsajūta

Sanfrancisko ir 6 labākās suni draudzīgas skriešanas takas

Post Labsajūta

Indikators parāda, ka esat izspiests

Post Labsajūta

6 lietas, kas varētu notikt, ja saņemat lasik

Post Labsajūta

Lūk, kā nokļūt ar darba dienu bez miega

Post Labsajūta

Vai rituāla multivitamīni atbilst instagram hype?

Post Labsajūta

8 nedaudz laika pārvaldības padomi cilvēkiem, kuri vienmēr kavē darbu

Post Labsajūta

Kāda ir jūsu jaunā gada izšķirtspēja, pamatojoties uz jūsu zodiaka zīmei

Post Labsajūta

6 veidi, kā motivēt sevi, ja jūs vienkārši nevarat pat, saskaņā ar zinātni

Post Labsajūta

Kaņepes nonāk pie losjona, lūpu balzama un miega palīglīdzekļa tuvumā

Post Labsajūta

Sezonas apsveikumi, no manas visas 30 diētas

Post Labsajūta

5 āra treniņi, lai izmantotu šo vasaru