Lūk, kā nokļūt ar darba dienu bez miega | LV.centerar.org

Lūk, kā nokļūt ar darba dienu bez miega

Lūk, kā nokļūt ar darba dienu bez miega

Jūs nevarētu nolikt awesome jauno grāmatu, ko lasāt. Jūsu bērni ir ne vecumu, kad viņi sapratīs, cik vērtīgs miegs ir. Jūs sadalīt dažas pudeles vīna ar draugiem un Jūsu organisms nereaģē tāpat tas notika jūsu agrīnā 20s. Nav svarīgi, iemesls, jūs esat izsmelts, un jums ir, lai padarītu to caur pilnas dienas darbu. Kaitinošas, bet tas notiek. Izpildiet šos septiņus soļus, lai iegūtu pa dienu vienā gabalā.

Twenty20

Dzert kafiju, bet ne pārāk daudz

Jums varētu būt kārdinājums nodzert kafiju, piemēram, nav rīt, taču pētījumi liecina, ka divas glāzes dod jums par tik daudz modrību, kā jūs gatavojas saņemt. Dr Jeffrey Durmer no Atlanta FusionSleep centra pastāstīja WebMDthat kad esat miega liegta, "[miega hormoni] vākt smadzenēs visu dienu un dzeramā pārmērīga kofeīna nav gatavojas pārtraukt šo procesu." Dzeramais vairāk nekā divas tases arī jums nervozitātes, kas bieži vien ir tikpat daudz bummer kā tiek izsmelti.

Twenty20

Eat Smart

Nogurums ir viegls (un, ja jūs, piemēram, mums, bieži izmanto) attaisnojums ēst crap, bet tas ir faktiski neproduktīvi. Protams, ka milzu virtulis padara domu iegūt strādāt nedaudz vairāk garšīgu īstermiņā, bet cukura un vienkārši ogļhidrāti padarīt jūs crash un justies vēl sliktāk. Tā vietā, pieturēties pie proteīniem bagātu pārtiku, piemēram, olas, veseli graudi, liesa gaļa un veselīgu tauku, piemēram, avokado. Arī mēģināt ēst mazāku maltītes visas dienas garumā, nevis lielākiem, galvenajiem projektiem, kas ir vairāk iespējams, lai jūs justos gausa un gatavs nap.

UberImages / Getty Images

Veikt jauda nap

Runājot par snaudu... Mēs zinām, ka tas ir galvenais greznība, bet, ja pastāv iespēja, jūs varat līst ātri, 20 minūšu snaudu (teiksim, ja ēka ir nap telpā, vai jums ir birojs ar durvīm, kas bloķē) izmantot. Īsas snaudu var būt atjaunojošās, bet pārliecinieties, lai iet vairāk nekā 20 minūtes, pēc šī punkta, jūs mosties groggier nekā pirms tam.

Boogich / Getty Images

Ņemt pārtraukumu

Ja jūs nevarat līst prom ātri nap, veidot pauzes savā dienā. Īss, 10 līdz 15 minūšu pārtraukumu, lai jūs varētu soli prom no kāds jūs strādājat un rechannel savu enerģiju un koncentrēties. Veikt ātru pastaigāties ārpus: atrodoties svaigā gaisā būs pamodināt tevi, un, ja tas ir saulains, liek jums justies daudz brīdinājumu (gaišs, dabiskais apgaismojums ir, ka efekts).

PeopleImages / Getty Images

Dzert ton ūdens

Kā tad, ja ūdens nav pietiekami daudz priekšrocības (Sveiki, skaidrs ādas), tā var arī palīdzēt saglabāt jums brīdinājumu. Dehidratācija un izsīkums ir cieši saistīti, tādēļ, ja jūs esat jau miegains, nevis malkojot uz H20 būs tikai jums justies sliktāk. Uzglabāt ūdens pudeli uz jūsu galda un turēt uzpildīšana to. Papildus mitrinošas jums, tas būs padarīt jūs piecelties no sava rakstāmgalda periodiskas pastaigas uz ūdens dzesētāju un tualeti. Divi putni, viens akmens.

Rawpixel / Getty Images

Izgaismo savu slodzi

Jums nav nepieciešams, lai mēs pateikt, ka tad, kad tu esi noguris darbā, kļūdas notikt. Ja jūs canput off patiešām svarīgi sīkumi, lai nākamajā dienā, darīt. Ja tas ir iespējams, pagaidiet, kamēr jūs apdedzinot uz visiem cilindriem, lai risinātu svarīgākos uzdevumus, kas nepieciešama visu jūsu uzmanību un intelektuālo potenciālu.

Milos-kreckovic / Getty Images

Vai nav iet gulēt minūti jums mājās

Apsveicam, jūs esat veikuši to caur darba dienas. Jūs esat gatavojas vēlaties, lai pārmērīgi par pagājušās nakts miega trūkums, ieslēdzot otrajā jūs staigāt pa durvīm, bet pretoties mudināt. Pārslēgšanās savu miega ciklu pārāk daudz radīs vairāk ļauna nekā laba. Tā vietā mēģiniet uzturēt sevi nomodā mazliet un aizmigt ne vairāk kā stundu agrāk, nekā parasti. Dariet to un jūs labi pa ceļam uz sajūta cilvēku vēlreiz.

Saistītās ziņas


Post Labsajūta

4 lietas, ko nekad nevajadzētu teikt draugam, kurš zaudējis darbu

Post Labsajūta

6 lietas, kas varētu notikt, ja saņemat lasik

Post Labsajūta

7 veidi, kā uzlabot jūsu gremošanu, ja jūs jūtat bruto un uzpampis

Post Labsajūta

11 lietas, ko darīt ar savu labāko draugu šogad

Post Labsajūta

6 noslēpumi sievietēm, kas dzīvo pasakaini

Post Labsajūta

Viss, ko jūs kādreiz vēlējās uzzināt par olu iesaldēšanu

Post Labsajūta

Losandželosas 6 labākās pārgājienu takas

Post Labsajūta

7 krūti barojošie mīti pilnībā aizplīsuši

Post Labsajūta

Kāpēc doties uz sporta zāli, kad varat trenēties mājās?

Post Labsajūta

Kā gulēt, kad jūs dzīvojat visskaļākajā vietā jebkad

Post Labsajūta

Viens veselīgs triks izmēģināt katru nedēļas dienu

Post Labsajūta

7 veidi, kā veikt ātru treniņu skaitu (pat ja tas ir tikai 20 minūtes)