Saskaņā ar dietologa teikto, ir 7 labākie iekaisuma cīņas produkti | LV.centerar.org

Saskaņā ar dietologa teikto, ir 7 labākie iekaisuma cīņas produkti

Saskaņā ar dietologa teikto, ir 7 labākie iekaisuma cīņas produkti

Hronisks iekaisums ir saistīta ar vairākām veselības problēmām, no astmas un alerģiju uz locītavu sāpes un autoimūnām slimībām. Un, lai gan ir daudzi faktori, eksperti ir vienisprātis, ka tas, ko tu ēd, var būt svarīga nozīme, lai apkarotu un novērstu šāda veida iekaisumu. Mēs lūdzām dietologa Katharine Kissaneto ieteiks labākos iekaisuma pārvarēšanas sastāvdaļas, lai saglabātu mūsu iknedēļas rotāciju.

Foto: Liz Andrew / Stils: Erin McDowell

Zivs

Lasis, sardīnes, skumbrijas un foreles ir piekrauts ar omega-3 taukskābēm, būtiski tauki, ka mūsu iestādes nespēj ražot, un tāpēc ir saņemt ar uzturu. "Omega-3 taukskābes var palīdzēt cīnīties ar iekaisumu un samazināt risku, hronisku slimību, piemēram, sirds slimības, vēzis un artrīta," Kissane skaidro. Mērķis divu līdz trīs porcijas zivju nedēļā, īpaši treknākas šķirnēm. Salmon bļoda, kāds?

Twenty20

Olīvju eļļa

Ne visi tauki ir radīti vienādi. Trans-taukskābes (piemēram, tām, kas atrodamas margarīnā) un izsmalcinātie gatavošanas eļļas (piemēram, kukurūzas un sojas pupu), ir daži no sliktākajiem iekaisuma vainīgajiem. "Bet mononepiesātinātiem taukiem vai sirds veselīgu tauki, piemēram, olīveļļu, ir dabas pretiekaisuma labumu," Kissane stāsta mums. Tikai pārliecinieties, ka Jums izvēlēties labas kvalitātes eļļu, viņa iesaka. (Šeit ir daži no mūsu favorītiem.)

Twenty20

Tumšā šokolāde

Amazing ziņas: Jūs varat apmierināt jūsu salds zobs, saglabājot iekaisumu pārbaudi. "Tumšā šokolāde (70 procenti vai vairāk), un kakao pulveri satur flavanols un antioksidantus, kas var palīdzēt samazināt iekaisumu," Kissane skaidro. Labi, tas nenozīmē, ka jūs varat ēst visa šokolādes kūka nosaukumu veselību lieko cukuru ir saistīts ar iekaisumu. Bet pāris kvadrātu labas lietas (mums patīk, alter ego Dark Blackout) pēc vakariņām? Jā, lūdzu.

Twenty20

Ogas

"Lapu zaļie dārzeņi, piemēram, Collard zaļumi, Šveices mangolds, spinachand kāposti ir flavonoīdus, kas satur pretiekaisuma īpašības," Kissane skaidro. Tie arī nodrošina plašu uzturvielas, ieskaitot vitamīnus A, C, E un K-tā it īpaši ir pazīstama pazemina iekaisuma pazīmes organismā. Lai iegūtu labākos rezultātus, pievienot slampāt olīveļļas saviem zaļumiem; pretiekaisuma vitamīni nepieciešams tauku uzsūkšanos.

Foto: Liz Andrew / Stils: Erin McDowell

Bietes

Šie rubīna sarkanā veggies ir augsts vitamīnu K un barības vielu sauc betaīnu, kā arī citas phytonutrients, kas var palīdzēt samazināt iekaisumu, Kissane stāsta mums. Mēģiniet dzer uz glāzi biešu sulas vai apgrauzdējot tos kopumā (viņi īpaši garšīgi, kad pārī ar kartupeļiem).

Foto: Liz Andrew / Stils: Erin McDowell

Lēcas

Šīs tiny pākšaugi ir augsts fiberand magnija, kas abi ir pierādīts, lai palīdzētu samazināt iekaisumu, saka Kissane. Viņi ir arī viegli, gaļa bez veids, kā pievienot vairāk olbaltumvielu ar zupu vai salātiem. (Tikai atceraties, mērcēt tos vispirms.)

Saistītās ziņas


Post Labsajūta

5 alternatīvi veidi, kā izkļūt no funk

Post Labsajūta

7 labākie dzērieni labas nakts miega

Post Labsajūta

25 pilnīgi brīvi veidi, kā praktizēt pašapkalpošanos

Post Labsajūta

6 zinātniski pierādīts veids, kā justies labāk par īsākām dienām

Post Labsajūta

6 lietas, kas varētu notikt, ja saņemat akupunktūru

Post Labsajūta

Labākie treniņi 8 San Francisco rajonos

Post Labsajūta

Jūsu ceļvedis visvairāk relaksējošās svētdienās kādreiz Ņujorkā

Post Labsajūta

19 lietas, kas ietaupīs tev šo gripas sezonu

Post Labsajūta

16 bezmaksas āra treniņus, ko jūs varat darīt Ņujorkā šovasar

Post Labsajūta

7 vingrinājums paver personīgo treneru domā, ka ir laika tērps

Post Labsajūta

9 lietas, kuras nekad nevajadzētu darīt sporta zālē

Post Labsajūta

8 pārsteidzošas lietas, ko var pateikt jūsu mazulītes seja