Šīs četras iekšējās rokas treniņi padarīs jūs spēcīgāku (un vairāk pārliecināti) | LV.centerar.org

Šīs četras iekšējās rokas treniņi padarīs jūs spēcīgāku (un vairāk pārliecināti)

Šīs četras iekšējās rokas treniņi padarīs jūs spēcīgāku (un vairāk pārliecināti)

Vai toting pārtikas preces, zīdaiņiem vai ikvienu objektu no Barneys pārdošanai, mēs varam izmantot visu roku spēku, mēs varam iegūt. (Mums nav prātā, kā tas padara mūs skatīties mūsu piedurknēm galotnēm, vai nu.) Tieši tāpēc mēs mīlam FlyBarreand šīs četras uz mājās treniņiem rada instruktors Sarah Gonsiorowski-mēs esam darot viņiem visas iespējas, mēs iegūt.

Spara rats

Side-Lying tricep Push-ups

Kas tas ir paredzēts: augšējā aizmugurējā daļa no jūsu rokas / triceps, priekšējās deltoids (lasīt: mugurām jūsu pleciem) un kodols.

Uzstādiet: Nogulieties uz jūsu pusē ar savu top roku nospiests uz grīdas priekšā no jums, jūsu bottom roku aptīt ribām un kājām smilga pie 45 grādu leņķī.

Kustība: Push līdz taisnu / nedaudz liektas rokas un zemāka. Pabeigt 20 reps un atkārtojiet no otras puses.

Izmaiņas: grīļoties savas kājas, lai padarītu to vieglāk.

Spara rats

Dēļu Walks

Kas tas ir paredzēts: Krūškurvja, deltoids, triceps, lati un kodols. Tātad tagad jūs varat Tote twobottles divu-buks Čaks mājās no Trader Joe s.

Iestatīšana: Nāc augšup taisnā roka dēļu stāvoklī.

Kustība: Novietojiet labo apakšdelms leju, seko pa kreisi. Ejat atpakaļ, uzliekot labo plaukstu uz grīdas, tad pa kreisi. Pretējās pusēs. Atkārtojiet 20 labajā un 20 kreisajā pusē.

Izmaiņas: Drop jūsu ceļgaliem.

Spara rats

Tricep Dips

Kas tas ir paredzēts: Triceps (mēs esam nāk par jums @Mobama) un atpakaļ.

Uzstādiet: Nāc uz sēdus stāvoklī, vieta plaukstām aiz jums ar pirkstu saskaras savu ķermeni, un paceliet vietu pie grīdas.

Kustība: Drop leju collu un līdz collas ar "pulsing" kustība ar jūsu līkumiem norādot aiz jums, kamēr piesaistes lāpstiņām. Complete 20 reps, atpūtas un atkārtojiet.

Izmaiņas: Drop uz sēdus stāvoklī, vai arī padarīt to daudz grūtāks, paceļot kāju pie grīdas.

Spara rats

Mirgojošs Push-up ar paceltu kāju

Kas tas ir paredzēts: krūtīs, kodols, deltoids, muguras un triceps tik būtībā viss.

Uzstādiet: Nāc ar augstas dēļu un vietu palmas tikai plašāks nekā krūtīm.

Kustība: Paceliet labo kāju pie grīdas četras līdz sešas collas, saliekt jūsu līkumiem atkal pa diagonāli, nolaižamajā collas un nospiediet uz augšu collas ar "pulsing" kustību. Atkārtojiet 20 reizes, un pēc tam pāriet uz kreisās kājas.

Izmaiņas: Turiet abas kājas uz zemes vai kritums uz pretējo ceļa. Elpojiet meitene, elpot.

Saistītās ziņas


Post Labsajūta

15 lietas, kas jādara, kad jums ir vissliktākais krampji kādreiz

Post Labsajūta

Es mēdzu mēnesi meklēt futūristisku miega aproci

Post Labsajūta

25 viegli izlases veida laipnības, kas padarītu ikvienu dienas atjautību

Post Labsajūta

Super šiks fitness trackers, kas neizskatās alkohola monitors

Post Labsajūta

Kāda heck ir uz augu balstīta uzturs (un ja jūs to izmēģināt)?

Post Labsajūta

17 veidi, kā atpūsties, kad pilsēta jūs sitiens

Post Labsajūta

8 iemesli, lai katru dienu pārtrauktu dušu

Post Labsajūta

4 mīti par PCOS, kas ir pilnīgi nepatiesi

Post Labsajūta

4 treniņi, kad jums vajadzēs atbrīvoties no sliktas enerģijas

Post Labsajūta

Kā iegādāties vairāk Chill: 5 progr, lai jūs uzreiz atbrīvotu no stresa

Post Labsajūta

8 iemesli, kuru dēļ jūsu periods varētu būt neregulārs

Post Labsajūta

30 maz veidi, kā stiprināt savu laulību šajā mēnesī