Viss, kas jums jāzina par uzturu, kas varētu samazināt jūsu Alcheimera slimības risku | LV.centerar.org

Viss, kas jums jāzina par uzturu, kas varētu samazināt jūsu Alcheimera slimības risku

Viss, kas jums jāzina par uzturu, kas varētu samazināt jūsu Alcheimera slimības risku

Ziņas flash: diēta ir ne tikai ēšanas plānu, kas palīdz jums izskatīties labāk bikini. Mēs gribētu, lai jūs iepazīstināt ar prāta Diēta, kas būtībā ir pretējs tiem ierobežota, bez ogļhidrātiem-vai-kaut-jautri režīmi. Tas ir smalks, ilgtspējīgas pārmaiņas savā uzturā, kas nodrošina milzīgu labumu ilgtermiņā, pats galvenais, tas varētu samazināt savu risku, Alcheimera slimību, saskaņā ar studypublished Alcheimera un demenci: no Alcheimera Association Journal. Lūk, kā tas darbojas.

Twenty20

Ko tieši es varu ēst?

Neuztraucieties, tas ir ne visi burkānu nūjiņas un olbaltumvielu satricina. Prāts Diēta iezīmes desmit pārtikas grupām, kas ir īpaši smadzenes veselīgi: zaļie lapu dārzeņi, citi dārzeņi, ogas, rieksti, pupas, veseli graudi, zivis, mājputni, olīveļļa un mūsu mīļākie... Vīnu. Pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir galvenokārt no šiem pārtikas produktiem, un jūs labi iet.

Twenty20

Labi, un ko var ne man ēst?

Tur nekas 100 procenti ārpus robežas, bet, lai gan pēc prāta Diēta, vairums folks diezgan daudz izvairīties no sarkanā gaļa, sviests, margarīns, siers, cepta pārtika, ātrās uzkodas, konditorejas izstrādājumi un saldumi. (Mēs runājam mazāk nekā 1 ēdamkaroti sviesta dienā, un jebkuru citu sīkumi reizi nedēļā, ne vairāk.)

Foto: Liz Andrew / Stils: Erin McDowell

Brokastis: Nakti auzas ar mellenēm un Mandeles

Zvaigzne Pārtikas prāta Diēta? Ogas. Zemenes un mellenes ir milzīgs, kad runa ir aizsargāt smadzenes, mūsu draugiem pie Rush Universitātes Medicīnas Centertell mums. Ēd šo melleņu iepakotu brokastis vismaz divas reizes nedēļā. Vēl labāk: apkaisīt ar sašķeltas mandeles.

Foto: Liz Andrew / Stils: Erin McDowell

Pusdienas: Salmon Graudu Bowl

Zivis ir vēl viens mega-svarīgi prāta Diēta un lasi, kas ir bagāti ar omega-3 elements, ir gudra izvēle. Ēst zivis vismaz reizi nedēļā (vēlams ar milzīgu palīdzot ar lapotu zaļumi, pupas un veseli graudi), un jūs palielināt jūsu smadzeņu veselību.

Foto: Liz Andrew / Stils: Erin McDowell

Vakariņas: Ziedkāposti Saldie kartupeļu Burgers ar avokado

Prāts Diēta ierobežo sarkanās gaļas reizi nedēļā. Joprojām ir nepieciešama jūsu Bürger noteikt? Izmēģiniet šo veggie versiju, kas ar ziedkāpostiem un saldajiem kartupeļiem. Best of all, jums var būt vīnu ar to. Yep, glāze vino ieteicams ik dayon prāts Diēta. Mēs dzert tam.

Iegūt recepti

Saistītās ziņas


Post Labsajūta

7 ļoti produktīvu sieviešu noslēpumi

Post Labsajūta

Kā pārveidot no nakts Pūlas uz agrīnu putnu

Post Labsajūta

6 ģēniju triki par labāku gulēšanu

Post Labsajūta

17 lietas, kas jādara, ja jums kādreiz ir vissliktākais iekaisis kakls

Post Labsajūta

8 veidi, kā atbrīvot stresu 5 minūšu laikā

Post Labsajūta

5 awesome (un bezmaksas) straumēšanas treniņus, ko varat darīt savā dzīvojamā istabā

Post Labsajūta

Saskaņā ar šo avid labsajūtu bloggeriem, 10 labākās dāvanas jūsu fitnesa apģērbtajai BFF

Post Labsajūta

5 visvairāk super-luxe spa procedūras Dallasā

Post Labsajūta

5 iemesli, lai apmeklētu Santa Monikas nelikumīgu kafijas veikalu

Post Labsajūta

5 lietas, ko katrai sievietei vajadzētu darīt vienu reizi

Post Labsajūta

8 veidi, kā tikt galā ar briesmīgu rīta slimību

Post Labsajūta

7 dabiski veidi, kā pārtraukt krākšanu